Hrana za niže trigliceride
Sadržaj:
- Ribe i masne kiseline
- Ribe su bogate dugotrajnim omega-3 masnim kiselinama koje mogu smanjiti trigliceride u krvi, prema pregledu objavljenom u Svibanj 2012. izdanje časopisa "Biochemistry and Biofysics Acta". Farmaceutska doza od 3,4 grama ribljeg ulja dnevno smanjuje trigliceride 25 do 50 posto nakon jednog mjeseca, prema pregledu. Dugotrajne omega-3 masne kiseline smanjuju količinu triglicerida koje vaše jetra čini dok povećava količinu koju vam jetra može riješiti.
- Dodajte matice u mješavinu
- Presudno je slijediti dijetu ispunjenu širokim izborom zdrave hrane. Ako ste zainteresirani za dodavanje orašastih plodova na vašu prehranu, 67 grama jednako je 2,4 unci. Što se tiče soje proteina, imate različite opcije kao što su tofu, edamame, soje, natto, soja i nadomjesci od soje. Kada je u pitanju riba, Američko udruženje srca preporučuje jedući dva obroka svaki tjedan ako ste zdravi. Ako imate visoke trigliceride, veće količine mogu vam pomoći, ali možda nećete moći dovoljno dobiti od same prehrane, prema udruženju.Ako je to slučaj, porazgovarajte sa svojim liječnikom o dodatcima ribljeg ulja.
Dijeta i promjene načina života prva su linija obrane kada su u pitanju visoki trigliceridi - vrsta masnoće u krvi koja kad povišen tijekom vremena povećava rizik od srčanih bolesti. Većina masti u vašoj prehrani su u obliku triglicerida. Osim toga, kada jedete višak kalorija ili šećera, tijelo ga pohranjuje u vašim masnim stanicama u obliku triglicerida. Smetnje hranjive prehrane koja uključuje hranu koja promovira razinu zdravih triglicerida može pomoći smanjiti rizik od bolesti srca.
Ribe i masne kiseline
Ribe su bogate dugotrajnim omega-3 masnim kiselinama koje mogu smanjiti trigliceride u krvi, prema pregledu objavljenom u Svibanj 2012. izdanje časopisa "Biochemistry and Biofysics Acta". Farmaceutska doza od 3,4 grama ribljeg ulja dnevno smanjuje trigliceride 25 do 50 posto nakon jednog mjeseca, prema pregledu. Dugotrajne omega-3 masne kiseline smanjuju količinu triglicerida koje vaše jetra čini dok povećava količinu koju vam jetra može riješiti.
Dodajte matice u mješavinu
Budući da je konzumacija oraha povezana s smanjenim rizikom kardiovaskularnog sustava, istraživači su proučavali učinak jedenja matica na lipide u krvi. Jedna je studija prikupila podatke iz 25 pokusa provedenih u sedam zemalja, uključujući 583 muškarca i žena s normalnim i visokim kolesterolom. Istraživači su otkrili da konzumiranje prosječnih 67 grama matica dnevno smanjuje trigliceride za 10 posto kod osoba s visokim trigliceridima. Studija je objavljena u broju "Archives of Internal Medicine" iz svibnja 2010.
Za jelo za zdravim trigliceridima
