Hrana bogata kalijem i magnezijem
Sadržaj:
- Video dana
- Voće i povrće
- Nuts i grah
- ->
- Liječnik koji objašnjava pacijentu Fotografija: Zdravlje / Osigurač / Getty Images
Kalij i magnezij su važni minerali potrebni za sve stanice u tijelu da funkcioniraju ispravno. Oni su također elektroliti, uključeni u provođenje električne energije u cijelom tijelu, koji utječu na funkciju živaca, kontrakciju mišića i ritam srca. Kalij i magnezij se nalaze u mnogim namirnicama, a zadovoljavanje svakodnevnih zahtjeva za svaki mineral nije teško.
Video dana
Voće i povrće
->
Pojedine vrste voća i povrća mogu vam pomoći da dobijete kalij i magnezij koji vam je potreban da biste zadovoljili svoje svakodnevne potrebe. Šparoga, banane, lisnatog zelenila kao što su špinat, šljunka i kelj, dinja, bijeli i slatki krumpir s kožom, agrumi, rajčica, kivi, papaja i squash su izvor kalij i magnezij, kao i dosta drugih vitamina, minerala i vlakana. Cilj je jesti 1 do 2 šalice povrća na dva obroka dnevno i tri posluživanja voća svaki dan.
Nuts i grah
-> Bademi, orašasti plodovi, orašasti plodovi i orasi, kao i njihovi kukuruzni alati, pružaju velike količine magnezija i kalija po porciji. Cilj za jedan do dva 1-unca posluživanja orašastih plodova i 2 do 4 žlice maslaca od mrkve svaki tjedan. Grah, uključujući crne i bubrege, crne očice i leća, dobar su izvor nekoliko vitamina, minerala, proteina i vlakana, kao i kalijem i magnezijem. Uključite 3 do 4 šalice raznih graha u vašim tjednim obrocima.
Cijeli zrnati i utvrđeni žitarice
->
Zobena kaša s borovnicama Fotografija: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images < Cijele zrna kao što su smeđa riža, ječam, bulgur, kruh od punog pšeničnog zrna i tjestenina i zobena kaša su izvor različitih vitamina i minerala, uključujući kalij i magnezij. Šarene žitarice kao što su isjeckana pšenica i druge žitarice za doručak također služe kao prehrambeni izvor i za kalij i magnezij.Preporučena dnevna unosa 
