Noge mogu biti najveća atletičarka. U kombinaciji s trbušnom muskulaturom, ovi mišićni mišići stvaraju motor koji se koristi za većinu sportskih pokreta. Kao rezultat toga, sportaši stalno traže učinkovitije načine za izgradnju i jačanje mišića nogu. Kombinacija uravnotežene prehrane, odmora i progresivnog znanstvenog režima vježbanja težine koja cilja donji dio tijela najbrži je put do jačih i moćnijih mišića nogu. Sljedeća hrana je izvrsna komponenta prehrane namijenjene za izgradnju donje polovice tijela. Međutim, hrana ne pridonosi samo razvoju mišića u donjem dijelu tijela. Noge rastu u usporedbi s drugim dijelovima samo kada je trening usredotočen na donje ekstremitete.
Video dana
Idealno Mix
->
Potrošite odgovarajući omjer makronutrijenata. Standardni prehrambeni oglasi primjenjuju se prilikom odabira hrane kako bi se tijelu omogućilo da izgradi snažnije i moćnije mišiće nogu. Prema Nacionalnoj snazi i kondicioniranju udruge, protein je neophodan i mora biti isporučen u svakom obroku (oko 1,5 do 2,0 g / kg tjelesne težine je idealno). Ugljikohidrati bi trebali ostati dominantni makronutrient; složeni ugljikohidrati se preferiraju s jednostavnim ugljikohidratima, ali oboje su potrebni. Masnoća se treba koristiti umjereno, u ukupnom iznosu od oko 30 posto ukupne prehrane. Jednozasićene i polinezasićene masti trebale bi činiti većinu masnog udjela. Da bi tijelo izgradilo mišiće, sportaši također moraju premašiti svoje kalorijske zahtjeve za oko 10 posto. Sljedeći obroci su primjeri obroka koji grade mišiće nogu u kombinaciji s odmicanjem i donjim truplom.
Piletina s salatom
->
![]()
Lean pileća prsa će dodati protein bez masti. Fotografski kredit: Tyler Olson / Hemera / Getty Images
Lean bijeli pileći prsten dodaje protein bez masnoća tamnog mesa. Zelene salate i miješano obojeno povrće daju antioksidante kako bi se tijelo oporavilo od treninga. Maslinovo ulje i avokado osiguravaju srce zdrave masnoće kada se odgovarajuće dozira.
Salmon na žaru s rižom i povrćem
->
![]()
Losos na žaru sadrži zdrave masti. Fotografija: indigolotos / iStock / Getty Images
Poput mnogih riba, losos pakira proteine. Sadrži i omega-3 i omega-6 polinezasićene masti. Smeđa riža i povrće daju ugljikohidrate potrebne za održavanje energije tijekom treninga i antioksidansi da se oporave.
Buffalo odrezak s Yam i povrćem
->
![]()
Bison osigurava dva puta proteina redovite govedine.Fotografija: monica-photo / iStock / Getty Images
Bison pruža dva puta proteina redovne govedine s pola masnoće. Jams i povrće pružaju energiju za trening i antioksidanse za oporavak.
Turska i švicarska na cjelovitom pšenici s predzellima i bananom
->
![]()
I purica i piletina su bogati proteinima i niske masnoće. Turska i piletina su niske masnoće i visoki su bjelančevina. Švicarski sir je niži u masti i može se dodati za okus. Kruh od cjelovitih pšenica, pereci i banane uštedu gorivima.
sendvič salata od tune na cijelu pšenicu s jabukom i mrkvom
->
Tuna salata je veliki izvor bjelančevina koji se može zdravi smanjivanjem količine upotrijebljene majke. Foto sala: loloalvarez / iStock / Getty Images
![]()
Tuna salata je veliki izvor proteina koji se može zdravi ograničavanjem količine majoneze u receptu. Trebao bi biti suh. Složeni ugljikohidrati se pružaju putem kruha od cjelovitog pšeničnog pšeničnog materijala Mrkva i jabuka su dobri izvori antioksidansa, vitamina i minerala potrebnih za oporavak.
Omlet od bjelanjka s cjelovitim pšenicom i narančastom
->
Jedite omlet od bjelanjka. Bjeloća jaja puna je bjelančevina, a u kombinaciji s povrćem ispiranom u maslinovom ulju pružaju dobre izvore masnoća i ugljikohidrata. Naranče pružaju vitamin C za oporavak.
![]()
Breskva od mljevenog mlijeka 
->
Brašno žitarice nude složene ugljikohidrate da vam napajaju tijekom dana. Fotografija: marekuliasz / iStock / Getty Images
Bran pruža složene ugljikohidrate kako bi napunio dan. Obrano mlijeko osigurava protein i može se nadopuniti dodavanjem proteinskog praha. Flaxseed se može dodati kako bi se dobile zdrave masti za srce.
![]()
