Prehrambene parove koji vam pomažu da izgubite težinu

Fizička ili emocionalna glad je ono što tjera ljude da jedu, a to su glavni razlozi zbog kojih ljudi imaju problema s gubitkom težine. Zato dijete obično obara, jer manje jedete, gladni ste postali. U pregledu o gladi i sitosti, web stranica NutritionData objašnjava da je jedan od najvećih čimbenika koji pridonosi sitosti i uzrokuje da ljudi prestanu jesti vrstu hrane koju jede. Neke hrane ili kombinacije hrane uzrokuju veći osjećaj punine i / ili traju dulje probavljanje, što može ostaviti da se osjećate zadovoljni nakon jela. Ovaj osjećaj punine pomaže u kontroli žudnje za gladi sve do vašeg sljedećeg obroka, koji vam može jesti manje i čak vam može pomoći da izgubite težinu.

Video dana

Cijeli zrnati i protein

Uparivanje cijelih zrna s dobrim izvorom proteina može vam pomoći da se osjećate zadovoljni nakon jela i zadržite se zadovoljni do sljedećeg obroka. Vlakna iz cijelog zrna doprinose osjećaju punine. Istraživači sa Sveučilišta u Torontu otkrili su da kada je protein u kombinaciji s ugljikohidratima, bio je niži odgovor šećera u krvi nego kada je sam ugljikohidrat bio dan. Protein pomaže usporiti probavu ugljikohidrata, koji čuva šećer u krvi stabilan i kontrolira otpuštanje inzulina. Kada se previše inzulina pusti zbog visoke razine šećera u krvi, rezultat je pad šećera u krvi. Dobri izvori proteina su piletina, riba, maslac od kikirikija, bademovo maslac, sirovi orašasti plodovi, mali sir, sirovi sir, nisko masni jogurti i tofu. Kombinirajte bilo koji od ovih izvora proteina s kruhom, tortillama, krekiranim kruhom, rižom ili vrućim i hladnim žitaricama.

Voće i protein

Kombinacija voća s proteinima također može rezultirati osjećajem punine i zadovoljstva. Voće je pun vode i vlakana, što pridonosi osjećajima punine. Protein usporava proces probave i zadržava vam duže osjećanje. Primjeri ove kombinacije su: glatki kolač od voća i jogurta ili tofua; svježi sir ili masno voće s voćem; i matice s svježim ili suhim voćem.

Povrće i protein

Slično voću, povrće je također puno vode i vlakana, što pridonosi punini i zadovoljstvu. Primjeri ove kombinacije su: povrće s umakom humusa; sirovo povrće maslac od kikirikija; salata s tvrdim kuhanim jajašima ili piletinom; povrće s novčićima ili sirom s malo masnoća; i kajgana s miješanim povrćem.

Tri grupe hrane

Kombinacija tri skupine hrane na obroku - cjelovita zrna, bjelančevina i voće ili povrće - pružit će vam najviše zadovoljstva nakon jela i osjećati se zadovoljnima sve do sljedećeg snacka ili obrok.Na primjer: zobena kaša pomiješana s bademima i borovnicama; sendvič piletine na cjelovitom zrnu s salatom, rajčicama i avokadom; bulgur salata i povrće na žaru; smeđa riža, tofu i povrće na žaru.