Pet kilograma Težina vježbe za žene
Sadržaj:
Pet kilograma možda neće zvučati vrlo teške, ali set od pet kilograma utega može raditi čudesa na ženama, ramenima i zdravlju. Sa samo nekoliko setova dnevno nekoliko puta tjedno, biceps, triceps, pa čak i vaša jezgra može postati tonirana i definirana. Trening snage također povećava vašu razinu metabolizma, što može dovesti do više kalorija dnevno izgorjelih.
Video dana
Gornji pritisak
Gornji pritisak radi mišiće na ramenima. Da biste to učinili ispravno, stajite s nogama razmaknute širine ramena i držite pet kilograma težine u svakoj ruci. Podignite ruke dok ne budu paralelne s podom. Savijte lakate za 90 stupnjeva, tako da su vam ruke okrenute prema glavi. Podignite ruke ravno gore iznad glave dok ruke ne budu ravne i spustite ih natrag u početnu poziciju.
Triceps Extension
Toniranje vašeg tricepsa nevjerojatan je način da ne samo da iskoristite težine od pet funti, već da se riješite onog dreaded jigglea s kojim se mnoge žene mučile. Uhvatite jednu od težina u desnoj ruci i podignite ga iznad glave. Obložite lakat unatrag, snižavajući težinu tako da se pomiče iza glave - možete držati ruku stabilnom držeći ga lakom s drugom rukom. Polako podignite težinu natrag. Ponovite ovo kretanje s drugom rukom.
Stabilnost kugle Biceps Curls
Također možete uvesti kuglu stabilnosti u rutinu treninga snage, istodobno raditi na kormilu i bicepsu. Lezite s lijevom stranom na vrhu kugle stabilnosti tako da je lopta ispod pazuha. Ulegnite težinu u lijevu ruku, ispruživši ruku van i dolje. Savijte lakat i polako gurnite ruku prema gore dok se težina ne sastaje s ramenima. Objesite ruku natrag. Ponovite ovu vježbu s desne strane.
Lateralno podizanje
Ako ste stvarno u dobivanju nekih toniranih i seksi ramena, bočno podizanje savršeno je nadopuna nadstojniku jer cilja drugo područje mišića ramena, također nazvanih deltoida. Držite jednu težinu u svakoj ruci s rukama okrenutim prema vašem tijelu. Polako podignite obje ruke prema gore i gore, sve dok ne dosegnu visinu vaših ušiju. Držite se na trenutak ili dva, a zatim spustite natrag u početni položaj.
