Vlakna hrane i sitni stolac

Ako odjednom počnete jesti hranu bogatu vlaknima - kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice - možete razviti neuredan stolice koje su labave i vodene. MedlinePlus navodi da se većina nuspojava jedenja prehrane s visokim vlaknima smanjuje unutar tri dana. Ako vaše neuredne stolice traju dulje od tri dana, nazovite svog liječnika kako biste razgovarali o simptomima. Određeni medicinski uvjeti mogu izazvati proljev jedući hranu bogatu vlaknima.

Video dana

Što je to vlakno?

Vlakna su dio biljnih namirnica koje tijelo ne može probaviti ili apsorbirati. Kada unesete hranu, vaš probavni sustav razgrađuje masti, proteine ​​i ugljikohidrate koji će se koristiti za energiju. Dio hrane koja ostaje nedirnuta je vlakno. Vlakna pomažu u održavanju pravilnosti crijeva i obično se koriste za liječenje opstipacije i visokog kolesterola. Harvard School of Public Health navodi da bi prosječni Amerikanac trebao pojesti između 20 i 35 g vlakana dnevno, ali većina ljudi jede samo oko 15 g. Vlakna se prodaju u dodatku, ali su najučinkovitija ako se konzumiraju u prehrani.

Hrana bogata vlaknima

Hrana bogata vlaknima uglavnom je voće, povrće i cjelovite žitarice. Vlakna se kategoriziraju kao topljivi ili netopivi. Topljiva vlakna apsorbiraju vodu tijekom probave i razvijaju se u obliku tvari slične gelu koja pomaže ublažiti stolicu. Zajednička hrana bogata topljivim vlaknima uključuje grah, jabuke, mrkva, jedva, psyllium, agrumi, grašak i zob. Netopljivi vlakno može pomoći ljudima koji se bore sa zatvorom ili nepravilnim pokretima crijeva. Uobičajeni izvori netopljivih vlakana uključuju pšenično meso, orašasti plodovi i brokula.

Sramotni stolci

Loose i vodene stolice najvjerojatnije su rezultat dodavanja vlakana prebrzo u vašu prehranu ili konzumiranje previše vlakana na dnevnoj bazi. MedlinePlus objašnjava da kada povećate količinu vlakana u vašoj prehrani, morate polako uvesti vlakno kako biste spriječili negativne nuspojave. Uobičajene nuspojave su nadutost, bolovi u plućima i želuca. Janje prekomjerne količine vlakana također može spriječiti vaše tijelo da apsorbira određene hranjive tvari.

Razmatranja

Neki probavni uvjeti - kao što je sindrom iritabilnih crijeva, celijakija ili Crohnova bolest - mogu uzrokovati prekomjerno proljev jedući hranu bogatu vlaknima. Ako primijetite krv u stolici ili razvijete proljev svaki put kad jedete određenu hranu bogatu vlaknima, nazovite svog liječnika. Dijagnoza vašeg stanja može rezultirati pravilnim liječenjem kako bi se spriječile daljnje komplikacije.