Masti Dijeta hrana

Ann Louise Gittleman, Ph. D. je holistički nutricionist koji je razvio Plan za mršavljenje kako bi povećavao metabolizam, očistio i podržavao jetru, sustav i izgubiti masnoću. Dijeta prehrane Fat Flush ima tri faze i omogućuje samo određenu hranu i piće. Faza I je 2 tjedna brzog početka koji ograničava dnevne kalorije na 1100 do 1200. Faza II dodaje ugljikohidrate, povećava kalorije do 1500 i slijedi sve dok ne postignete ciljnu težinu. Faza III je "Plan prehrane za životne navike" koji dodaje mliječne proizvode i više ugljikohidrata.

Video dana

Ulje

->

Ulja za kuhanje

Dijeta zahtijeva dvije žlice lanenog ulja dnevno jer je to dobar izvor korisnih omega-3 masnih kiselina.

Proteini

->

Smanjena goveđa goveda Dijeteri smiju jesti do 8 unci dnevno mršavih bjelančevina, uključujući ribu, mršavo govedo, teletinu, janjetinu i puretinu ili piletinu bez kože. Dopušteno je i do dva jaja dnevno. U prehrani se može uključiti i bez laktoze, prašaka s visokim proteinima, a Gittleman preporučuje jedući tofu do dva puta tjedno.

Povrće

->

Vegetacija za rezanje žena Povrće je neograničeno sve dok se držite odabira u Gittlemanovoj knjizi "The Fat Flush Plan". "Popis uključuje: šparoge, zelene grah, brokule, kljove od lisica, kupus, cvjetača, kineski kupus, krastavaca, patlidžan, špinat, zelena kelj, kelj, romaine salata, escarole, rucum, peršin, luk, gljivama, rotkvama, mungovim grahom i lucerne, okra, rajčice, vodene kapice, crvene ili zelene listove salate, tikvice, žuti tikvice, vodene kestenove, bambusove izbojke i češnjak. Dopušteno vam je i jedno mrkva i tri masline.

Voće

->

Pića

->

Sok od brusnica pomiješan s vodom

Dieteri su dužni svakodnevno piti osam čaša "brusnice" (sok od brusnica i mješavina vode). Ovo je ključni element za čišćenje tijela. Gittleman je razvio "dugogodišnji koktel" koji će se konzumirati dva puta dnevno. Navodi da voda od brusnice i flaxseed smjesa povećavaju uklanjanje i pomažu u ravnoteži hormona. Dopušten je jedan "varati": 1 šalica organske kave.

Bilje, začini i zaslađivači

-> Prema Gittleman, ove biljke se mogu slobodno koristiti jer pomažu u poticanju metabolizma: cayenne, sušena gorušica, cimet, đumbir, kopar, češnjak, klinčići, lišća, peršin, jabukovače ocat i kumin.Jedino dopušteno sladilo je Stevia Plus jer ne utječe na šećer u krvi i sadrži prebiotike.

nije dopušteno

->

Dodaci

->

Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna Tijekom faze II dodaje se dva porcija ugljikohidrata (kruh od cjelovitog zrna, slatkovodni krumpir, grašak, mrkva i butternut ili žir kvasac). U fazi III dodaje se više ugljikohidratnih izbora (smeđa riža, grah, krumpir, kukuruz, tjestenina od cjelovitog zrna), mliječni proizvodi (sir, jogurt) i ograničena količina soli.