Najbrži put za izgradnju mišića gornjeg dijela prsnog koša
Sadržaj:
- Video dana
- Počnite s vježbom gornjeg škrinja
- Zatim idi za drugu gornju prsnu košulju
- Nemojte zanemarivati ostatak prsa
- Izmijenite svoje dane treninga
- Pročitajte više
Uspjeli ste na teretanu i krenuli na stol. Uostalom, to je najbolja vježba u prsima oko veličine i snage gradnje. Zatim bacite nekoliko odbijanja push-upova i nagib blijesaka flyes - imate obilježja dobrog, potpunog rada na prsima. Ipak, gornji dio prsa jednostavno se ne razvija jednako brzo koliko biste željeli. Što daje?
Video dana
Redoslijed kojim vježbate važi. Uvijek započnite s vježbom za treniranje sredine prsa - to je pritisak na klupu - i razvoj vašeg gornjeg i donjeg prsnog koša će propasti. Nećete udariti ove dijelove prsa dok ne budu umorni, pa vam ne mogu dati najbolje u vježbanju i stoga se ne mogu razviti kako biste željeli.
Ključ za izgradnju mišića gornjeg dijela prsima brzo je da ih odredite u prsa.
Počnite s vježbom gornjeg škrinja
Umjesto da krenete ravno za ravnu klupu, prvo pritisnite prigušenu klupu. I dalje cilja sve vaše grudi, kao i ramena i triceps, ali daje prioritet gornjoj glavi pectoralis majora više od ravne klupice.
->
Koristite klupu sklonu na oko 45 stupnjeva. Pritisnite dvoručni uteg ili dumbbells gore i dolje s prsa za osam do 12 ponavljanja. Odlučite se za težinu koja vas dovodi do neuspjeha za tri do četiri seta i dajte sebi nekoliko minuta ili dvije pauze između setova. Primjetit ćete da počevši od ovog poteza kada budete svježi, možete gurnuti malo više težine nego što možete kada ga uključite kasnije u trening.
Zatim idi za drugu gornju prsnu košulju
Nemoj više prestati ciljati gornji prsni koš. Prijeđite na drugu vježbu gornjeg dijela prsa kao što su preše na nižoj nagibu ili nagibu. Na primjer, ako ste pritisnuli dvoručni tisak na 45 stupnjeva za svoju prvu vježbu, sada vršite tiskarsku bušotinu na padini od 35 stupnjeva ili bučicama pri nagibu od 35 do 45 stupnjeva. To malo mijenja kut nagiba, a još uvijek naglašava gornji prsni koš.
Pročitajte više: Gornji prsni ekserici
Nemojte zanemarivati ostatak prsa
Nekoliko poteza gornjih grudi ne čini kompletnu vježbu grudi. Nakon što ste izvršili dvije gornje vježbe usmjerene na prsima, prijeđite na svoj tradicionalni klasični klupski stisak, kabelski letovi i push-up.
->
Završite vježbu s konačnim vježbom gornjeg dijela prsa. A, dobro je vrijeme da pokušate s novom kretnjom. Prsne dime, u kojima postavljate niz paralelnih šipki, lagano se nagnite naprijed od kukova i savijte se i proširite svoje laktove kako biste posvijetlili gore i dolje, dobar su izbor.
Druga mogućnost bi mogla biti udaranje stroja za težinu, pogotovo ako se obično sramiš od njih u korist slobodnih utega. Pritisni stroj za prešanje daje vam stabilnost za guranje dodatne težine na kraju treninga kada se na drugi način osjećate previše potrošeno da biste išli teško.
Izmijenite svoje dane treninga
Mnogi napredni podizni treneri usmjeravaju svaki dio tijela samo jednom tjedno. Na primjer, noge u ponedjeljak, prsa u utorak, povratak u srijedu, ramena u četvrtak, ABS u petak i ruke u subotu i odmori se u nedjelju. Ako je ovo vaš obrazac, razmislite o dodavanju još jednog dana u kojem gradite prsa.
Dakle, ako vaš uzorak vježbanja sliči na primjer, možete dodati nekoliko gornjih podizača trbuha na trening vašeg ramena u četvrtak ili na trening ruku u subotu. Ako već trenirate prsa najmanje dva puta tjedno, u dobrom su stanju. Samo se zapitajte, da li vam to dajete na svakom od tih treninga ili ako zadržavate i ne radite na neuspjehu.
Možda ćete također razmisliti o tome da vam dajete naplatu s najboljom prsnom košicom: Najranije radite u tjednu nakon vašeg odmora. To osigurava da ste na vrhuncu i sposobni izdržati najveću težinu.
->
Pročitajte više
: Koliko vremena je potrebno za izgradnju mišićne mase
