Vježbanje s upuštanjem u kneena živca

Zatvor u živacima koljena je sindrom koji može uzrokovati bol u stražnjoj nozi, smanjenje kretnji i sposobnost hodati bez boli. Dok se zadržavanje živaca često dodatno uznemirava ponavljajućim pokretima, kao što je savijanje i širenje koljena, raspon kretanja i vježbe jačanja, konačno će se davati nakon nekoliko tjedana imobilizacije. Posavjetujte se s liječnikom kako biste vidjeli treba li kirurški otkloniti uklanjanje živaca.

Video dana

Pumpe za gležnjeve

Bez obzira jeste li vi i vaš liječnik odlučili za operaciju ili ne, trebat ćete provesti dulje vrijeme s produženom nogom, vaš živac za izliječiti. Kao rezultat toga, raspon pokreta pokreta bit će prvi korak u obnavljanju snage i gibanja mišića oko koljena. Naslonite se na leđa s nogama ravno i ruke na stranama. Odavdje, proširite svoje prste van i daleko od vašeg tijela, ravnajući nogom prema zemlji kao što to činite. Nakon što je držite na trenutak, produžite pete, vraćajući svoje prste natrag prema svom tijelu. Pumpa između ove dvije pozicije dok ne umori.

Noga liftovi

Ova vježba za zarobljavanje živaca pomoći će vam da se protežu i jačate mišiće nogu i prstiju. Naslonite se na leđa s nogama ispruženim i rukama na stranama. Odavde, polako podignite ozlijeđenu nogu gore i izvan zemlje, nastavljajte se i zaustavljajte prije nego što osjetite bol. Podignite što je više moguće bez boli, zadržavajući položaj za broj 10 prije nego ga spustite dolje. Ponovite 10 puta ili dok ne umorite.

Iliotibial Band Stretch

Ova orijibijska traka vježba proteže će vam pomoći da se protežu i opustite tkivo koje povezuje vaš bok na koljeno. Oslobađanje ove boli pomoći će neizravno smanjiti bol uzrokovanu zahvaćanjem živaca u koljenu uklanjanjem pritiska i nepropusnosti sa koljena. Postavite pjenu pada na tlo. Odavde, leži na vašoj strani, stavljajući van svoje ozlijeđene noge ispiranje na pjenastom rolu. Stavite obje ruke prema dolje na tlo radi ravnoteže. Odavde, gurnite tijelo naprijed-natrag, pomičući valjak gore i dolje iliotibijalnom trakom 20 puta ili dok ne umorite.

Vježbe za masažu donje noge

Zaptivanje živaca u koljenu može biti izravan rezultat ožiljnog tkiva i upale uzrokovane prethodnom ozljedom ili operacijom. Kao rezultat toga, masaža donjih nogu može pomoći u razbijanju hrskavice, pomažući oslobađanje zarobljenog živca zbog bolnog položaja. Sjednite na stolicu s ozlijeđenom nogom koja se zakreće na jednu stranu, dopuštajući da se dno koljena izloži. Odavde, masaža s dva prsta u smjeru kazaljke na satu na ovom dijelu koljena.Gurajte snažno u mišiće ili hrskavicu, pokušavajući ga razbiti s ovim ponavljanim pokretom.