Vježbe za stezanje mišića trbuha

Mišići trbuha sastoje se od poprečnog abdominisa, rektuma abdominisa i obliquea. Vježbe za kormilar trebale bi se obaviti tri dana u tjednu barem ako ih želite zategnuti, preporučuje Nacionalnu akademiju sportske medicine (NASM). Važno je raditi vježbe koje rade na svim tim mišićima tako da možete zategnuti cijelo područje želuca.

Video dana

Oblique

Svrstavanje na savijeni nogu je primjereno vježbanje za početnike, pa čak i za starije osobe koje se koriste za rad savitljivih mišića, prema Thomas Boettcheru "Osnovna obuka za veću snagu i bolje zdravlje". na leđima, s nogama savijene, na taj način možete podignuti ramena i prsni koš prema bokovima kako biste privukli svoje mišiće, ako leži na desnoj strani, podignite ramenima da rade lijevu kosu mišiću.

Besplatno vježbanje mršavljenja

Slobodna težina škripanja vježba je srednja / napredna vježba koja cilja rectus abdominis, prema Boettcherovoj knjizi. Početnici mogu napraviti ovu vježbu za njih tako što ostavljaju slobodnu težinu iz jednadžbe. Vježba se izvodi na podu s slobodnom težinom Prsima osobe. Tjelovježbe su najbolje jer t hej su ravni, a neki imaju ručke, ali mogu se koristiti i kuglice medicine ili tegobe. Noge mogu biti ravne ili savijene s nogama na podu. Torzo se podiže s poda oko 30 stupnjeva, što je dovoljno da se oslobodi glava i ramena. Donji dio leđa drži pritisnutom dolje kako bi se angažirao više mišića trbuha i zaštitio donji dio leđa od naprezanja praćenog skidanjem s poda. Oboje se kreću od poda i leže dolje treba biti učinjeno s glatkim pokretima tako zamah se ne koristi.

Transverzni Abdominis

Stalak s jednim nogom je vježba koja cilja transverzalni abdominis i također poboljšava vašu ravnotežu. Vaš transverzalni mišić na trbuhu je duboki trbušni mišić koji stabilizira vašu kralježnicu. Sve što trebate učiniti je stajati na jednoj nozi i podignuti nogu oko 3 do 6 centimetara od poda, preporučuje američkom vijeću za vježbu (ACE). Morate se uspraviti i držati ramena i kukove kako bi tjelovježba ispravno radila. Čak 10 do 15 sekundi držanja stopala dovoljno je za rad abs. Držeći ruke nad glavom i podizanjem podignute noge veće će povećati težinu vježbe. Zatvaranje vaših očiju i naginjanje glave na jednu stranu učinit će vježbu najzahtjevnijim.