Vježbe koje pomažu u održavanju vaših peta u položaju za vožnju

Pravilno postavljena peta - ona koja sjedi odmah ispod štapa za nošenje - omogućuje vašem tele i gležanj da fleksibilno apsorbira kretanje konja. Olimpijski trener Jane Savoie savjetuje da, ako vam peta ne ostane dolje, to uopće ne može biti problem pete, već problem s tvrdim mišićima tvrdog ili krutog. Vježbe koje se protežu vašem tele, čineći mišiće mekim i opružnim, često će pomoći vašem petu olakšati dolje lakše.

Video dana

Vitezne stezaljke

Strojevi za teleće meso olakšavaju vam ispuštanje pete i vožnju s dugom nogom. Stajati s lopticama stopala na rubu koraka od 2 do 4 inča. Sa svojim koljenima ravno, smanjite pete dok ne osjetite da se mišići tele protežu i držite položaj pet do 10 sekundi. Ako nemate pristup u korak, stavite ruke na zid, stojeći oko tri metra natrag. Uz noge, bokovi i ramena okrenuti prema zidu, koraknite naprijed s lijevom nogom i polako savijte koljeno, istezujući tjelesni mišić. Obavezno držite desnu nogu i obje pete na tlu. Držite se 15 sekundi i prebaci strane.

Djelomične noge

Vjerojatno ste upoznati s pojmom udaraljka jer se odnosi na jahanje, to jest kao tehniku ​​vježbanja i treninga konja s tla. Pojam pojasa također se odnosi na popularnu vježbu vježbanja težine za rad donjeg dijela tijela. Zahvače također poboljšavaju ravnotežu, obilježje središnjeg jahanja. S vašom kralježnicom ravno, korak naprijed oko dvije noge s desne noge. Držite li stražnju nogu ravno i peta prema dolje, savijte desni koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Trebali biste osjetiti kako se vaš mišić tkiva proteže dok mišići mišića četvorine mišica podupiru vašu težinu. Ispravite i prebaciš noge.

Montažne vježbe

Ako imate nepobjediv, stabilan konj, ili dobar ljudski asistent, pokušajte se istegnuti dok ste montirani. Suzanne Sheppard, trener konja i kliničar srednje vožnje, preporučuje istodobno olakšavanje bokova, koljena i gležnjeva kako bi se spustili. Dok držite svoje uzde, stavite dlanove na obje strane konja grebena.Korištenje ruku kao podupirača, uzdići se tako visoko kao što možete na nožnim prstima, nagnuti naprijed prema bokovima. Držite se dvije do tri sekunde. Sa svojim peta još uvijek gore, savijte koljena. Polako opustite gležnjeve, pustite da vam peta padne. Ponovite ove korake osam do deset puta. Pokrenite vježbu na zaustavljanju, ali jednom udobno, možete se prebaciti na šetnju.

Savjeti i upozorenja

Podizanje koljena može destabilizirati vašu donju nogu i povući vaše pete gore. Pobrinite se da vaši kneecaps usmjeravaju dolje kako bi produljili bedro i ispustili cijelu nogu prema dolje. Mnogi vozači prisiljavaju svoje nožne prstima prema unutra, pokušavajući držati nogu paralelno s tijelom konja, uzrokujući da se njihovo gležanj ukoči. Pokušajte okrenuti prstiju na otprilike 35 stupnjeva kako bi pomogli gubici i pada peta. Kao i kod svih vježbi, nikad se ne ispružite do točke boli. Udišite duboko u proboj i potpuno izdahnite tijekom protezanja kako bi se mišići mogli potpuno opustiti i otpustiti.