Vježbe za čvor u prstenu

Prsti su gustani mišići koji su skloni privlačenju, pogotovo ako provodite mnogo sati rada na računalu. Čvorovi se mogu razviti u mjestima gdje su mišićna vlakna zapravo povezana. Razmislite o čvoru kao gumenom traku koja se baci. Ako ga povučete, čvor postaje kompaktniji. Da biste je popustili i razotkrili, trebat ćete kopati čvor. Razne tehnike samouprave mogu se koristiti za odzračivanje čvorova u leđima.

Video dana

Run Your Fist

Možete koristiti svoj šak za nježno pritisak na čvor u vašem prstenu i otpustite ga. Započnite sjedeći na podu s leđima pritisnutom prema zidu. Savijte koljeno noge s čvorom koljena, tako da je stopala na podu. Otkrit ćete da vam ova pozicija omogućuje da se mišići vaših prstiju opuštaju prirodno. Učinite šakom rukom koja odgovara savijenoj nozi i stavite ga iza koljena te nogu. Tvoj dlan trebao bi se suočiti s prigušnicom. Polako pritišćite mišićem prstiju šakom, a zatim ga spustite niz nogu prema stražnjici. Ponovite ovo kretanje dok ne osjetite da se čvor početi opustiti.

Mijesite Knot

Ako imate snažne prste, možete gnječiti čvor i samo masažirati mišiće čvrstih prstiju. Počnite tako da leže supine, savijanje koljena nogu s prstenom čvorova i prebacivanje odgovarajuće noge preko suprotne noge. Uhvatite stražnji dio savijenog koljena objema rukama, prstom prstima u mišiće prstiju i položite palce na koljena. Polako povucite ruke niz stražnju stranu nogu, stavljajući pritisak na prsten. Kada pritisnete čvor, nježno nanesite veći pritisak i držite položaj sve dok ne osjetite puštanje čvorova. Nastavite s masažom nogu, pomičući prste prema sjednim kostima. Pritisnite i prstima u središte vašeg prstiju, a zatim protrljajte mišiće s jedne na drugu stranu. Nemojte stavljati izravni pritisak na leđa koljena.

Roll It Out

Koristite pjenasti valjak kako biste primijenili lagani pritisak na čvor s mišićima u vašem prtljažniku. Ova vrsta masaže oslanja se na samo-miofascijalno oslobađanje, metoda istezanja koja stvara autogenu inhibiciju ili smanjenje uzbude vretena mišića. Ona će razdvojiti i produžiti mišićna vlakna čvora, dovodeći ih natrag u ispravno poravnanje s okolnim mišićnim vlaknima. Sjednite na pod i stavite valjak ispod prtljažnika s čvorom. Stavite ruke iza sebe, dlanove na podu i prsti koji pokazuju prema vašem tijelu. Stavite peta ne-radne noge na nožni dio radne noge, tako da su složene. Polako krenite naprijed i natrag, krećući se od stražnjice do koljena i podupirući svoje tijelo rukama.Kada pritisnete čvor, pauzirati i držati valjak na tom mjestu 20 do 30 sekundi. Možda ćete osjetiti malu nelagodu koja je prirodna i da će se smanjiti nakon vježbe.

Koristite tvrdu kuglicu

Ako imate vrlo krute i guste zglobove, valjak ili par ruku možda neće biti dovoljno teški da bi otpustili čvor. Umjesto toga, koristite bejzbol ili drugu malu gustu loptu da biste otvorili mišiće. Na primjer, počnite sjediti na čvrstu podlogu - drvenu stolicu ili klupu - dovoljno visoku da dopustite da vaše noge slobodno prekriju bez dodirivanja poda. Podignite bedro i stavite loptu ispod čvora. Sagnuti naprijed na struku da pritisne loptu i polako poravnati koljeno radne noge. Spojeni vlaknici mišićnog čvora će biti prisiljeni produljiti i širiti oko lopte. Polako se vratite na polaznu poziciju, omogućujući vam da radna noga savijati i objesiti se. Ponovite vježbu pet puta.