Primjeri 1, 800 kalorija

Prema US Department of Agriculture, 1800 kalorična prehrana prikladna je za većinu sjedila žena koje žele održavati njihove težine, za aktivne žene koje žele izgubiti težinu, i za većinu muškaraca koji žele izgubiti težinu. 1800 kalorijska dijeta obično se razgrađuje na tri obroka i dva zalogaja svaki dan.

Video dana

1800 smjernica za kalorijske dijete

Doručak

Za doručak odaberite dvije servirane voće, dvije servirane bjelančevine, dvije obroke cjelovitih žitarica i jednu masnoću. Primjer jela je: ½ šalice dinje, 6 oz. sok od naranče, 2 jaja, 2 kriške cjelovite žitarice i 2 žličice. žbukati maslac.

Mid-morning snack

Za sredinom jutarnjeg zaloga odaberite jedan servis mliječnih masti ili mliječnih nadomjestaka s malo masnoća i jedan plod. Primjer snack je: 1 šalica jogurta s malo masnoća i ½ šalice bobičastog voća.

Za ručak odaberite dvije servirane povrće, dvije cjelovite žitarice, dvije porcije bjelančevina, jednu mliječnu mliječnu mliječnu mliječnu mliječnu mliječnu mast i jednu masnoću. Primjer jela je: sendvič s puretinom s 2 kriške cijelog zrna kruha, 2 oz. puretina, 1 slatki sir, salata, rajčica, krastavac, masline i avokado kriške.

Srednja poslijepodnevna snack

Za sredinom poslijepodnevnog zaloga odaberite jedan protein i jedan plod. Primjer snack je: mix staza s 1 oz. od sirovog oraha i 1/8 šalice sušenog voća.

Večera

Za večeru odaberite tri serviranja povrća, dvije cjelovite žitarice, tri obroka proteina i jednu masnoću. Primjer jela je: 1 šalica smeđe riže, 3 oz. pileća prsa i 1 velika salata koja se sastoji od miješanih zelenila, mrkve, rajčice, luka, maslina i 1 žlica. odijevanja.