Prehranjivanje prije noći i postizanje težine

Povećanje tjelesne težine javlja se ako trošite više kalorija nego što svakodnevno sagorijevate, bez obzira na to koje doba dana jedete kalorije. Ako kasnije jedete, krećete ravno u krevet i broj na ljestvici se diže, moguće je da previše jedete. Analizirajte cjelokupni unos kalorija i tjelesnu aktivnost kako biste odredili uzrok dobre težine.

Video dana

Zašto dobivate težinu

Visina masti pohranjuje 3, 500 kalorija; kada jedete 3, 500 kalorija više nego što izgorite, dobit ćete funtu. Čak i mali kalorijski suvišak zbraja; samo 100 kalorija veće od dnevnih potreba svakog dana može uzrokovati da dobijete više od 10 funti u godini.

Nije važno u koje doba dana dodate te kalorije; to može biti dodatni par žlice ili vrhnja u vašoj jutarnjoj kavi, kolačić u vrijeme zakuske, dodatni sir sir na sendviču za ručak ili drugi čašu vina na večeru. Spavanje sama ne uzrokuje debljanje - višak kalorija.

Ako zaspate odmah nakon večere jer ste pretjerali, možda nećete dobiti potrebne sedam do devet sati neprekidnog sna tijekom noći preporučene od National Sleep Foundation. Ako ne spavate dovoljno, hormoni koji reguliraju vaše osjećaje gladi povećavaju se i one koji registriraju osjećaj punine smanjuje. Vi svibanj nesvjesno jesti više jer se osjećate gladni.

Širenje vašeg unosa kalorija Neki ljudi pada u naviku skimping na obroke u ranim danima samo na prejedanje tijekom večere. Vi svibanj zapravo jesti sve više kad slijedite ovaj uzorak i time povećati težinu. Kada ste jako gladni, teže je napraviti zdrave prehrambene izbore; možete se obratiti za pizzu, brze hrane ili prerađene zalogaje samo da biste ih napunili. Ove hrane imaju više kalorija i manje vlakana i proteina od obroka koji sadrži meso, povrće i cjelovite žitarice - hranjive kvalitete koje vam pomažu u održavanju zdrave veličine tijela.

Procijenite dnevne kalorijske potrebe koristeći on-line kalkulator koji uzima u obzir vašu dob, veličinu, spol i razinu aktivnosti, što će vam reći koliko kalorija trebate održavati težinu.Podijelite ove kalorije preko tri obroka i dva zalogaja. Ova redovitija distribucija kalorija može vam pomoći da lakše kontrolirate glad, tako da ne biste preveli na večeru i prekoračili dnevni kalorijski cilj.

Smetnja prije noći može narušiti stanje spavanja

Dok jede večeru, a zatim odlazak u krevet nećete izravno uzrokovati povećanje tjelesne mase, to bi moglo poremetiti vaše normalne cirkadijske ritmove kako bi se povećala težina. Ako jedete posebno kasno, kad vaše tijelo osjeti da bi trebalo spavati, doživjet ćete porast šećera u krvi, što vaše tijelo ne može učinkovito liječiti jer se metabolizam prekida za vrijeme spavanja. Prekovremeni rad, to može dovesti do otpornosti na inzulin i poremećaja metabolizma, čiji je nuspojav porast tjelesne težine.

Žgaravica može nastati ako jedete veliki obrok i odmah ležite na spavanje. To remeti kvalitetu vašeg sna i može, dakle, ometati vaše hormone gladi, uzrokujući da sljedeći dan budete više žudjeli. Kada uživate u tim žudnjama, dobit ćete težinu.

Završite obrok i 1 1/2 do 2 sata prije spavanja kako biste pomogli probavu. Nemojte preskočiti večeru ako ste gladni i morate uskoro otići u krevet. Preskočenje obroka može vas probuditi u noći izgladnjelo i dovesti do prejedanja na vaš sljedeći obrok.