Jednostavni načini za ravnodušnost trbuha nakon rođenja

Tijekom trudnoće i porođaja, mišići trbuha i zdjelice prolaze kroz veliku količinu istezanja. Osim toga, možda ste stekli dodatnu masnoću tijekom trudnoće zbog nedostatka sposobnosti vježbanja ili prejedanja. Da biste vratili snagu jezgre i poravnali trbuh nakon poroda, prvo trebate čekati 6 tjedana prije vježbanja, a zatim postupno povećavajte snagu treninga snage i kardiovaskularnog rada.

Video dana

Neka priroda obavlja svoj posao

Kad ne raste beba, prosječni maternica je otprilike veličine palca. Tijekom trudnoće, proteže se do veličine vaše bebe. Nakon poroda, to je veličina grejpa, i 6 tjedana nakon porođaja, to će se smanjiti na veličinu kruške. Da se želudac uistinu izravnava nakon trudnoće, maternica se mora vratiti na svoju normalnu veličinu. To se događa brže ako dojite.

Tražite medicinsko čišćenje

Uz činjenicu da je potrebno najmanje 6 tjedana da se vaše tijelo prirodno preoblikuje nakon porođaja, ako ste imali normalnu vaginalnu isporuku, trebali biste pričekati tek nakon 6 tjednog pregleda za početak vježbanja. To će omogućiti vašem liječniku da osigura da su se vaši organi vratili. U to vrijeme, liječnik može provjeriti da lijecenje rectus abdominus mišića (diastasis recti) koje se moglo dogoditi tijekom trudnoce više ne postoji. Ne biste trebali sudjelovati u bilo kakvoj intenzivnoj vježbi bez liječničkog pregleda, niti biste trebali podići bilo što teže od bebe.

Ako ste imali Cesarean dio, morate pričekati, u prosjeku, 8 tjedana i nikada ne biste trebali početi vježbati bez liječničkog pregleda.

Trening snage

Nakon što primite odobrenje, možete započeti široku paletu vježbi za ponovno učvršćivanje trbušnih mišića. To uključuje osnovnu škripu, križanje bicikla, uspravan most i preokrenuti škripanje. Kada započnete s rehabilitacijom abdomena, trebate vježbati dok ne umorite ili dok ne dovršite osam ponavljanja svakog zaustavljanja vježbanja na ono što se dogodi prije. Nakon tjedan dana možete raditi do 12 ponavljanja, a potom i do 20 ponavljanja nakon završetka rehabilitacije. Vježbe se trebaju usredotočiti na rectus abdominus, unutarnje oblique, vanjske obliques i prsni kat.

Kardiovaskularna vježba

Kardiovaskularna vježba će vam omogućiti da izgubite masnoću koja se možda nakupila oko sredine zbog debljanja.Također ima velike psihološke prednosti za nove majke. Pokazalo se da tjelesna aktivnost nakon trudnoće smanjuje postpartumnu depresiju. Sve rane kardiovaskularne vježbe trebale bi biti ugodne i pod nižim intenzitetom nego što bi se bavili prije trudnoće. Tvoja se izdržljivost mora postupno izgraditi kako bi se vaše tijelo potpuno moglo oporaviti.