Li protein sirutke rezati trbuh masnoće?

Prekomjerna trbuh maslaca ne samo probijanje preko pojasa: To predstavlja ozbiljan zdravstveni rizik. Ljudi koji nose težinu u svom središnjem dijelu imaju visceralnu masnoću, vrstu masti koja okružuje vaše unutarnje organe, gura zid iz abdomena i stvara pojavu "pivskog trbuha". Ova metabolički aktivna mast oslobađa kemikalije nazvane citokini, koji potiču upalu koja je povezana s srčanim bolestima. Nijedna pojedina hrana, uključujući protein sirutke, neće nestati abdominalne masnoće, ali proteina sirutke kao dio prehrane kontrolirane kalorijama može vam pomoći da izgubite težinu, uključujući trbuh.

Gubitak trbuh maslaca: Osnove

Gubitak masti zahtijeva negativnu ravnotežu energije, što znači jesti i piti manje kalorija nego što izgorite. Stvaranjem masnoća od 500 do 1 000 kalorija izgubit ćete svaki tjedan težinu od 1 do 2 kilograma - stopa gubitka tjelesne mase koja je sigurna, održiva i smanjuje rizik od ponovnog uzimanja težine. Savjetovanje stručnjaka za hranjivost ili korištenje procjenitelja internetskih kalorija može vam pomoći da shvatite koliko kalorija trebate održavati trenutnu težinu; onda možete oduzeti 500 do 1 000 kalorija kako biste postavili ciljani unos kalorija za mršavljenje.

Nažalost, ne možete odabrati masti samo iz trbuha; umjesto toga, izgubit ćete ga iz cijelog tijela. Ta je štetna masnoća debelog trbuha, međutim, relativno lako izgubiti kad počnete padati na težini. Međutim, ako je viška trbuh masnoća subkutana vrsta - masnoća ispod vaše kože koju možete stezati - to će vjerojatno potrajati duže da se spali.

Sirutke i mršavljenja

Morate se držati vašeg kalorijskog manjka kako biste izgubili težinu, ali bi vam moglo pomoći i proteina sirutke u prehrani. Jedna studija objavljena u prehrani i metabolizmu u 2008. povezala je proteine ​​sirutke s boljom kontrolom težine kod odraslih pretilih i pretilih. Ispitivani ispitanici su slijedili nisku kalorijsku prehranu, ali su bili podijeljeni u dvije skupine. Jedna grupa pila je dva napitka proteina sirutke svakodnevno, dok je druga grupa pila piće koje je bilo jednako u kalorijama, ali nije sadržavalo protein sirutke. Tijekom 12 tjedana, ljudi koji su pili proteine ​​sirutke protresale su značajno više masnog tkiva i zadržali više mišićne mase od onih koji nisu konzumirali sirutku. Ovi rezultati upućuju na to da sirutka može biti korisna za održivi gubitak težine, budući da zadržavanje mišićne mase održava vaš metabolizam visoko.

Sirutka može ponuditi prednosti mršavljenja u odnosu na druge vrste bjelančevina, objavila je studija objavljena u časopisu The Journal of Nutrition u 2011. godini. Istraživači su hranili ispitanike oba proteina sirutke, soje proteinskog napitka ili piti bogata ugljikohidratima. Otkrili su da su ljudi koji su pili sirutku završili manjim strukama od skupine sojinih ili ugljikohidratnih napitaka, koja upućuje na to da sirutka može smanjiti tjelesnu masnoću.Međutim, prerano je reći kako će sirutka pomoći da smanjite trbuh masnoće.

Prednosti proteina

Jednostavno dodavanje proteina u vašu prehranu može vam pomoći da izgubite težinu. Bilo koja proteina - uključujući sirutku - ima visoki termični učinak, što znači da ćete baklja kalorija samo da ga probavite. Protein u vašoj prehrani također povećava zadovoljstvo, tako da ste manje vjerojatno da će uživati ​​u zalogaju ili binge između obroka. Sirutka je također kompletan protein, tako da pruža sve aminokiseline potrebne vašem tijelu iz prehrane. Te aminokiseline pomažu u održavanju i izgradnji metabolizma aktivnog mišićnog tkiva, što pomaže u održavanju visoke kalorijske masti tijekom gubitka težine.

Cilj je dobiti najmanje 15 posto kalorija od proteina po danu. Svaki gram proteina ima 4 kalorije, koji rade na najmanje 45 grama proteina na 1, 200 kalorija; 56 grama na 1, 500 kalorija; i 68 kalorija na 1, 800 kalorija. Dva kolača koji poslužuju određeni brand komercijalnih proteina sirutke u prahu opskrbljuju 26 grama proteina i 150 kalorija. Međutim, sadržaj bjelančevina i kalorija u prahu od sirutke može varirati ovisno o odabranoj marki; uvijek provjerite oznaku kako biste potvrdili koliko proteina dobivate.

Savjeti za posluživanje i razmatranja

Iako možete povećati unos sirutke u prašak proteina sirutke, također možete uzeti sirutku od jela od mliječnih proizvoda. Zapravo, uzimanje sirutke od određenih vrsta mliječnih proizvoda može biti korisno. Jedna studija, objavljena u britanskom časopisu Nutrition u 2015., pokazala je da kombinacija sirutke i probiotika u mliječnim proizvodima pomogla je povećati dobitke mršavljenja mliječnih proizvoda kod miševa. Dok se istraživanja na životinjama uvijek ne prevode na ljude, možete dobiti potencijalnu korist kombinacijom sirutke i probiotika pijanjem kefira ili konzumiranjem probiotskog jogurta - ili grčkim jogurtom, za dodatni protein. Dodajte kontejner jogurta na svoj glatki, pomiješajte kefir s smrznutim voćem i zamrznite za zdrave "proteinske hrane" ili pomiješajte kefir, zamrznutu acai i protein sirutke za mršavljenje acai pića.

Iako je sirutka jedna od najčešće dostupnih vrsta bjelančevina, to nije jedino korisno. U stvari, kazein - druga vrsta bjelančevina u mliječnim proizvodima - može imati neke dodatne pogodnosti, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Nutrition u 2015. godini. Istraživači su proučavali učinke sirutke, kazeina ili mješavine sirutke i kazein na apetit kod štakora. Otkrili su da sve tri skupine štakora smanjuju unos kalorija, što sugerira da je protein pomogao smanjiti apetit, no štakori hranjeni kazeinom malo su manje od štakora koji su samo hranili sirutku ili oboje i siru i kazein. Smetnje mliječnih proizvoda daju blagotvorno kazein, ili ga možete dobiti i od proteina praha kazeina.