Radi li vam trkaći mišići?

Ako pokrenete ili povećate trčanje program, vjerojatno znate da je trčanje izvrsno za vašu kardiovaskularnu kondiciju i cjelokupno zdravlje, no možda ćete se pitati hoće li vam trčanje dati mišićne noge. Odgovor je kvalificiran da - jer trčanje prvenstveno koristi noge, razvijat ćete mišiće specifične za sport tijekom vremena. Međutim, vrsta vožnje koju čini čini veliku razliku - dugo udaljenost izvodi gradi leaner mišića, dok sprint dodaje bulk. Razumjevajući učinak trčanja na svakom od vaših glavnih mišićnih grupa mišića, možete prilagoditi svoj fitness plan za izgradnju mišića gdje ga želite.

Video dana

Fast-Twitch & Slow-Twitch

Ovisno o tome jeste li trčali ili trčali, koristite jednu od dvije vrste mišićnih vlakana: trzaj. Prema "AQA Sport Examined", dugometražni trčanje koristi usporeno trzanje vlakana koje nisu toliko jake kao brzo trzanje, ali imaju dobru opskrbu kisikom i mogu raditi dulje vrijeme bez napora. Nasuprot tome, brzo trzanje mišića je jači, ali gume brzo, tako da radi kad se trčite. Izbočeni mišići nogu sprintera su zato što imaju više mišića brzo trzanje, dok su vitke noge trkača udaljenosti sastavljene od sporog trzanja.

Telad

Vaši tjelesni mišići su najvažniji mišić za trčanje, prema Jeff Galloway u "Mental Training for Runners". "Oni igraju bitnu ulogu u poticanju svakog koraka naprijed, što znači da ćete razviti mišićne, tonirane teladi s redovitim trčanje. Međutim, on primjećuje da prekomjerna brzina rada ili sprint na kraju trčanja može dovesti do ozljeda dok se guraš od prstiju, što naglašava tele. Pokretanje bosom može pomoći u jačanju teladi, kao i na vožnju brdima.

Ljušture

Ljuštenja su glavni pokretač u dugoj vožnji, prema stručnom stručnjaku za trkače i joge Beryl Bender. Primjećuje da se zglobovi lica snažno javljaju redovitim trčanjem, ali mogu također postati čvrsto, što može uzrokovati ozljede mišićnom neravnotežom. Istezanjem i promjenom vašeg treninga možete sigurno razviti mišićave noge.Na primjer, ako ste trkač na daljinu, uključite neki trening ili trening na brežuljku kako biste poboljšali snagu quad i tele; ako ste sprinter, napravite neke dugo traje kako bi vaše loza bile jake i fleksibilne.