Li tuna ispuštanje natrija?

U društvu bogatom hranom pogodnom, previše je lako konzumirati visoku razinu natrija. Konzervirana roba, vrećasti grickalice i brza hrana sadrže sol, što može brzo prijeći zdravu razinu. Ne morate potpuno izbjeći sol, ali postoje mjere koje možete poduzeti da biste smanjili količinu koju jedete. Većina konzervirane tune napunjena je natrijom, ali ga ispirući u vodi smanjuje količinu koja sadrži.

Dnevni podaci

The Dietary Guidelines za Amerikance za 2010 sugeriraju da konzumiraju više od 2, 300 miligrama natrija po danu. Ako ste viši od 51, crni ili imate zdravstvene probleme poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa ili kronične bolesti bubrega, preporučena granica smanjuje se na 1, 500 miligrama. Prosječni mogući drenirani svjetlosni ton u vodi sadrži 558 miligrama natrija. Jedna drenažna svjetlosna tonica upakirana u ulje ima 605 miligrama natrija.

Niska natrij tuna

Možete odabrati kupnju tune s niskom natrijom konzerviranom. Jedna moguća isušena svjetlosna tuna u vodi bez soli sadrži 82 miligrama natrija. Postoji 86 miligrama natrija u kantu napuštenog tuna u ulju bez soli. To znači da dobivate oko 85 posto manje natrija u sorti bez soli, u odnosu na slane limenke. Nivo kalcija se ne mijenja s niskim sadržajem natrija. Hranjive tvari se razlikuju po robnoj marki pa uvijek pročitajte etiketu prehrane na paketu da biste znali što sadrži.

Smanjenje soli negdje drugdje

Dok ispiranje tune konzervirane ili opting za nisku natrij tune su zdrave opcije, mudro je pogledati drugu hranu koju konzumiraju tijekom dana. To može pomoći u određivanju ima li drugih načina na koje možete smanjiti unos soli. Jedući više svježih namirnica, koristeći začinsko bilje i začine umjesto soli za aromatiziranje, smanjenje količine soli koja se zove u receptima i odabir nižih natrij-verzija omiljene pakirane hrane, nekoliko je ideja koje valja razmotriti.