Ne jede li ugljikohidrati i protein u svakom obroku mršaviti?
Sadržaj:
- Vrsta dana ugljikohidrata
- Nisu svi ugljikohidrati zdravi, a odabir prave vrste ugljikohidrata uključiti u vaš obrok može vam olakšati lakše izgubiti težinu. Rafinirani i visoki glikemijski ugljikohidrati, poput krumpira, bijele riže, kruha, šećera, deserta i većine žitarica za doručak, mogu poremetiti razinu šećera u krvi, što može potaknuti glad i žudnju za nekoliko sati nakon vašeg obroka. Odabir nerafiniranog i niskog glikemijskog ugljikohidrata, kao što su ne-starchy povrće, slatki krumpir, quinoa, starinski obični zobene pahuljice, voće i mahunarke, može vam pomoći u održavanju šećera u krvi i vašoj energiji čak i između vaših obroka kako ne biste bili u iskušenju da jedete hranu koja bi mogla ometati vaš gubitak težine.
- Količina ugljikohidrata koju možete unijeti kod vaših obroka kako biste olakšali gubitak težine ovisi o vašoj individualnoj toleranciji na ugljikohidrate. Ako imate dijabetes, borite se s vašom težinom u prošlosti ili nose puno svoje prekomjernu težinu oko sredine, održavajući nisku razinu unosa ugljikohidrata vjerojatno je najbolje dopustiti da izgubite težinu, kako je objašnjeno od strane istraživača i dijeteta Jeff S. Voleka u "Umjetnosti i znanosti o niskom nivou ugljikohidrata". Ako imate nisku toleranciju na ugljikohidrate, održavanje unosa ugljikohidrata ispod 15 do 30 grama po obroku dat će vam najbolje rezultate. Nonstarchy povrće je vaš najbolji izbor za dobivanje ugljikohidrata, vlakana i drugih važnih hranjivih tvari koje vaše tijelo treba, a voće, jogurt, orasi, mahunarke i žitarice treba konzumirati u kontroliranim obrocima.
- Prava kombinacija ugljikohidrata i proteina koji će vam pomoći da izgubite težinu mora biti individualizirana. Masti se ne smiju zaboraviti, a također je važno uključiti u svaki vaš obrok.Posluživanje ugljikohidrata od ne-starchy povrća, kao što su kelj, cvjetača, tikvice, rajčice ili luk, s 4 do 6 unci proteina i 1 do 2 žlice masnoća, kao što su maslac, maslinovo ulje, avokado ili kokosovo ulje, dobar je mjesto za početak većine ljudi. Pratite svoj napredak u mršavljenju i prilagodite omjere ugljikohidrata, proteina i masti sve dok ne pronađete ono što vam najbolje odgovara.
Ugljikohidrati, proteini i masti tri glavna makronutrijenata koja se nalaze u hrani, a koja imaju pravo miješanje tih hranjivih tvari pri svakom obroku mogu vam pomoći da postignete zdravu težinu za vas. Kombinacija ugljikohidrata i proteina kod svakog obroka ne jamči da ćete izgubiti težinu. Vrsta i količina ugljikohidrata koje odaberete i individualna tolerancija na ugljikohidrate mogu napraviti veliku razliku u tome što je prava kombinacija za vas da izgubite težinu.
