Pijenje hladne vode pomaže u povećanju metabolizma?

Ideja da vam ledena voda čini da izgubite težinu je dugotrajna glasina - ali, nažalost, nitko nema mnogo činjenica koje to podupiru. Pijenje hladne vode izgara nekoliko kalorija manje nego regularna sobna temperatura vode, ali nije dovoljno da bi značajnu razliku. Ako vam je draže okus hladne vode i pomaže vam da pijete više vode općenito, međutim, može vam pomoći da izgubite težinu.

Video dana

Prednosti hidratacije za mršavljenje

Voda je neophodna u zdravoj prehrani jer osigurava potrebnu hidrataciju bez povećanja unosa kalorija za dan. Voda čini značajan dio vaših tkiva - uključujući mišićno tkivo, koje ima veći udio vode u usporedbi s masnim tkivom - i zadržavanje hidrata pomaže u održavanju krvnog tlaka. Voda igra važnu ulogu u zdravom tijelu. Pomaže podmazivanju vaših zglobova kako bi se glatko i bezbolno kretali, pomažu u isporuku kisika u tkivo kako bi se proizvela energija i prenosi hranjive tvari koje vaše mišiće i stanice trebaju funkcionirati. Dehidracija, s druge strane, može učiniti da se osjećate umorno i tromo, što je daleko od idealne ako pokušavate izgubiti težinu.

Može se činiti intuitivno da pijenje ledene vode gori više kalorija - nakon svega, potrebno je da topi toj vodi do tjelesne temperature nakon što ga popijete - - ali ne gori dovoljno za značajan gubitak težine. Čak i ako pijete puno vode svaki dan - 10 šalica - i sve je bilo ledeno, još uvijek bi zapalilo samo 80 do 90 kalorija i zagrijavalo do tjelesne temperature. Dok se dodatni kalorijski opeklina može nakupiti tijekom vremena - ako ste dnevno izgorjeli 80 dodatnih kalorija, izgubili bi 8 funti - to nije čarobni metak za brzi gubitak težine.

Općenito pitka voda - hladna voda ili ne - prije obroka može vam pomoći da izgubite težinu, iako, prema istraživanju objavljenom u Pretilosti 2011. godine. Autori studije su ispitali hoće li piti čašu vode prije jela utjecati na unos kalorija i gubitak težine ispitanika. Subjekti koji su pili vodu prije jela izgubili su oko 4, 5 kilograma više od onih koji nisu pili vodu prije jela - 44 posto poboljšanja u mršavljenju. Oni su također jeli manje u svojim obrocima od onih koji nisu pili vodu, a to bi moglo objasniti veći gubitak težine.

Voda vam također može pomoći da gurnete tvrd tijekom vježbanja, tako da možete izgorjeti više kalorija i izgubiti više težine. Jedna studija, objavljena u broju časopisa Journal of Athletic Training, ožujka-travanj 2010., otkrila je da čak i lagana dehidracija negativno utječe na trkače koji se izvode u toplini.Ako se tijekom vježbanja osjećate blijedi - naročito u toplijim mjesecima, kada gubite više tekućine kroz znoj - pokušajte povećati unos vode kako biste vidjeli da li to pomaže.

Potrebno dovoljno vode za piće

Koliko vam je potrebna količina vode može varirati, ali Sveučilište u Arizoni preporučuje 1 mililitar vode za svaku kaloriju koju spali. Ako vam je potrebna 2.000 kalorija za održavanje vaše težine svakodnevno, to znači 2 litre vode ili 67 unci.

Dobit ćete najviše od gubitka težine od svoje vode ako ga pijete umjesto bogatih kalorijskim napitcima. Jedna studija, na primjer, otkrila je da je pijenje sugary pića umjesto vode povećao unos kalorija za ispitanika za 8 posto, objašnjava pregled literature objavljenog u Nutricionističkim pregledima 2011. godine. To je ekvivalent od 160 kalorija u dijeti od 2 000 kalorija - ili dovoljno kalorija da dobije 17 kilograma ako to učinite svaki dan za godinu dana. Ako trenutno pijete slatke napitke, zamijenite ih za vodu - možda okusom soka od limuna - pomoći će vam da izbacite funte.