Da li stvarno spali brže masu pri nižoj brzini otkucaja srca?

Zvuči proturječno, ali samo zato što radite sve teže, povećavate brzinu otkucaja srca i gori kalorije ne znači da gori masnoću. Idealno tijelo za masnoću vaše tijelo je samo 60 do 70 posto vaše maksimalne brzine otkucaja srca. Radite sve teže od toga, a postotak masnih kalorija koji su izgorjeli tijekom treninga zapravo padne.

Video dana

Maksimalna brzina otkucaja srca

Maksimalna brzina otkucaja srca ovisi o vašoj dobi i spolu. Za žene, oduzmite svoju dob od 226; na primjer, ako ste 32-godišnja žena, 226-32 = 194. To znači da 194 otkucaja u minuti (bpm) je najviša stopa otkucaja srca koja bi trebala doseći tijekom vježbanja, čak i iznimno naporan. Za muškarce, oduzmite svoju dob od 220. U ovom slučaju, maksimalni broj otkucaja srca za 32-godišnjeg muškarca bio bi 220-32 = 188 ili 188 bpm. Pronađite brzinu otkucaja srca postavljanjem indeksa i srednjih prstiju uzduž vrata, samo ispod čeljusti blizu žlijezda. Broji broj otkucaja za 15 sekundi, a zatim broj množite četiri puta kako biste dobili ukupno otkucaje u minuti.

Zdravi zoni srca

Prva razina otkucaja srca dosegnuta tijekom vježbanja je zdrava srčana zona. U ovoj zoni, brzina otkucaja srca bi trebala biti 50 do 60 posto od maks. Koristeći naše primjere odozgo, 32-godišnja žena bi bila 97-116 bpm; to bi bilo 94-112 bpm za njezin jednako stariji muški kolega. Zdrava srčana zona je idealna za pojedince koji tek počinju vježbu rutinu, ili za iskusne sportaše tijekom vježbanja zagrijavanja. Uz promicanje cjelokupnog wellness - poput snižavanja krvnog tlaka i razine kolesterola - 85 posto kalorija spalio je dok su u ovoj zoni masne kalorije.

Fitness Zone

Drugi stupanj koji ćete dosegnuti tijekom vježbanja je zona za vježbanje, također poznata pod nazivom zona za gori spaljivanje masnoće. Baš kao i kod zdrave srčane zone, 85 posto kalorija spaljene u ovoj zoni također je iz masti. U ovoj zoni vaša brzina otkucaja srca bi trebala biti na 60 do 70 posto od maks. Upotrebom istih subjekata zabilježeno je 116-135 bpm i 121-131 bpm, za 32-godišnjakinju i 32-godišnjeg muškarca. Ključna razlika između kalorijske opeklina između ove razine i zdrave srčane zone je količina izgorenih kalorija. Budući da radite na višoj razini intenziteta, tijekom treninga ćete izgorjeti više kalorija, pod uvjetom da radite istu vježbu za istu količinu vremena.

Aerobne i anaerobne zone

Treća i četvrta razina - nazvana aerobna zona i anaerobna zona - usmjerene su prema ozbiljnijim sportašima. Ovi stupnjevi nazivaju se i zone treninga i treninga.Zona aerobne / izdržljivosti pruža sve prednosti u zoni fitnessa, ali u većoj mjeri radi vaši kardiovaskularni i respiratorni sustavi. Na 70 do 80 posto maksimalnog otkucaja srca (135-155 bpm za 32-godišnju ženu, 131-150 bpm za 32-godišnjeg muškarca), samo pola izgorenih kalorija bit će iz masti. Međutim, budući da vježba s većim intenzitetom također znači da ćete imati više kalorija općenito, moguće je da biste tijekom vježbanja aerobnih vježbi mogli izgorjeti što više masnih kalorija tijekom vježbanja fitness zone - razlika je manji udio masnih kalorija koji su izgorjeli aerobni trening.

Anaerobna / zona učinka također uvjetuje vaše kardiovaskularne i respiratorne sustave, ali u većem stupnju. Ciljana brzina otkucaja srca za ovu zonu je 80 do 90 posto vašeg maksimuma - 155-174 bpm za 32-godišnju ženu i 150-169 bpm za čovjeka iste dobi. U toj zoni samo 15 posto izgorenih kalorija potječe iz masnoća, iako je ukupan broj kalorija koji su izgorjeli u ovom treningu - pod uvjetom da je to isti oblik vježbanja i istog trajanja - veći nego tijekom bilo kojeg drugog. Međutim, budući da prisiljava tijelo na rad s tako visokim intenzitetom, u ovoj je zoni dulje raditi dulje vrijeme.