Spavate li masnoću trčanje za 30 minuta?

Ugljikohidrati i masnoće su primarni izvori goriva vašeg tijela za dugo vožnju. Količina svake hranjive tvari koju koristite ovisi o trajanju i intenzitetu vježbanja. Sve dok vaše tijelo ima stalnu opskrbu kisikom i ugljikohidratima, masnoća će se koristiti kao poželjan izvor goriva kako bi vas trčanje.

Video dana

Aerobna disanje: Fat Burner

Vaše tijelo ne automatski razgrađuje velike količine masti odmah nakon početka trideset minuta. Koristi različite količine ugljikohidrata i masti tijekom vašeg trčanja, što je slično načinu na koji vaš automobil mijenja zupčanike jer se ubrzava ili usporava. Iako vaše tijelo koristi masnoću kao glavni izvor goriva tijekom 30-minutnog trčanja, potrebna je energija odmah za napajanje mišića i živčanog sustava tijekom prvih nekoliko minuta vožnje. Stoga se kao glavni izvor goriva koriste ugljikohidrati u obliku glukoze. Dok nastavljate trčati, vaše tijelo postupno povećava količinu masti koja se koristi. Prema ExRx-u. net, može trajati između 20 i 30 minuta kontinuirane aerobike za prosječnu osobu koja će koristiti 50 posto potrošnje energije od masnoća i 50 posto od ugljikohidrata. Ljudi koji su više uvjetovan obično manje vremena na to postižu kako bi se postiglo to stanje korištenja energije.

Postotak korištenih

Količina masti koja se koristi tijekom trideset minuta može varirati, ovisno o brzini otkucaja srca, načinu rada i stanju fitnesa. Tijekom vježbanja niske intenziteta 30 minuta, kao što je hodanje ili trčanje na 20 do 25 posto maksimalne brzine otkucaja srca, većina vaše energije dolazi od masti, obično oko 60 posto. Kako intenzitet vježbanja raste, vaše tijelo se više oslanja na ugljikohidrate za energiju, koja može doseći do 60 posto na 50 posto ili više od maksimalne brzine otkucaja srca.

Laktatna granica

Kada se glukoza pretvori u piruvat tijekom metabolizma masti, ulazi u mitohondrijske stanice vašeg tijela - energetske generatore vašeg tijela - kako bi pokrenuli raspad masti. Međutim, kada se povećava intenzitet, tijelo se više oslanja na metabolizam ugljikohidrata kako bi proizvelo više energije. Umjesto pretvaranja u piruvat, glukoza se pretvara u laktat. Kada brzina akumulacije laktata u vašim mišićima prelazi brzinu uklanjanja laktata, dosegnuli ste prag za laktat. Nakon što dosegnete ovu točku, mišići smanjuju stopu kontrakcije, a umor se nagomilava, prisiljavajući vas da se usporite ili prestanete uhvatiti dah. Ako niste uvjetovani trčanjem, vaše tijelo ima veću vjerojatnost za korištenje više ugljikohidrata nego masti za energijom. Međutim, studija provedena na Sveučilištu Guelph u Ontariju, Kanada, pokazala je da neobučeni ispitanici mogu značajno poboljšati metabolizam masti za oko 60 posto nakon šest tjedana intenzivnog intervala treninga tri dana u tjednu.

Tjelovježba Afterburn

Vaše tijelo i dalje gori masnoću nakon vježbanja, ne samo tijekom trideset minuta. Nakon vježbanja, vaše tijelo ulazi u stanje koje se zove pretjerana potrošnja kisika nakon tjelovježbe - ili EPOC - u kojoj se energija iz masti i ugljikohidrata koristi za izliječenje oštećenih tkiva i vraćanje tijela u prethodno stanje vježbanja. To može trajati između 15 minuta i 48 sati, prema fizičaru vježbanju Len Kravitz. U istraživanju provedenom na Appalachian State University u Sjevernoj Karolini, istraživači su mjerili broj izgorenih kalorija nakon što je 10 muških biciklista završilo 45 minuta bicikla visokog intenziteta. Subjekti su imali visoku stopu metabolizma 14 sati nakon završetka vježbe. Ovaj koncept može se primijeniti na sve vježbe, uključujući i trčanje.