Da li bodybuilderi jedu sve složene ugljikohidrate za doručak ili jednostavno ugljikohidrate?

Ako ste bodybuilder ili sportaš potreban vam je konstantan izvor energije za učitavanje mišića i proteina za izgradnju i popravak mišića. Doručak je vrlo važan za čaranje vašeg tijela hranjivim tvarima koje promiču izgradnju mišića, ali obeshrabruju pohranu višak masnoća. Složeni ugljikohidrati su bolji izbor ako želite ostati mršav i imati održivu energiju do sljedećeg obroka.

Video dana

Izgradnja mišića

Izgradnja mišića zahtijeva učitavanje mišićnog tkiva do točke umora, što malo suši vlakna i prisiljava ih u način popravka, prema izvješću na Sveučilištu u Novom Meksiku. Tijekom procesa popravka vaša mišićna vlakna postaju veća, što im omogućuje da podignu veću težinu. S vremenom, kumulativni efekt proizvodi definirani izgled. Ako ne izazivate svoje mišiće, oni gube snagu i postaju manji, dinamički zvan atrofija. Dnevne vježbe zahtijevaju puno energije, a doručak je važan dan da biste dobili tu energiju.

Doručak za bodybuilder

Tijekom noći, vaše tijelo ulazi u stanje gladovanja jer nije dobivalo hranjive tvari već satima. Kao takav, jedenje složenih ugljikohidrata u jutro nadopunjuje svoje iscrpljene glikogen trgovine i vrlo malo se pretvara u masnoće, prema "Metabolička regulacija: ljudska perspektiva", Keith Frayn. Dobar izbor doručka za bodybuildere obuhvaća zobene pahuljice, žitarice od cjelokupnog mekinja, cjelovite kruh s maslacem i smeđim krumpirom.Voće sadrži šećer fruktoze, koji se smatra jednostavnim ugljikohidratom, ali neke vrste imaju niske glikemijske indekse, kao što su dinja, većina bobica i banane koje nisu pretjerano zrele. Osušeni plod ima visoku glikemijsku vrijednost i treba izbjegavati, osim ako se ne pojede otprilike 90 minuta prije ili neposredno nakon treninga, prema BreakingMuscleu. com.

Ostale dobre hrane za doručak

Osim složenih ugljikohidrata, kao bodybuilder ili sportaš trebate proteine ​​za doručak. Dobri izvori proteina s niskim udjelom masnoća uključuju svježi sir, kajgana bjelanjka i neke vrste matica. U jutarnjim satima bodybuilderi često uzimaju proteinske i kreatinske dodatke u prahu.