Dijeta za baseball igrača

Baseball igrači su širom sportaša, jer sport zahtijeva mješavinu brzine, snage i agilnosti. Da biste igrali najbolje od svoje sposobnosti, morat ćete paziti na svoju prehranu. Ono što jedete prije ili poslije igre, ili čak tijekom izvan sezone (kada se loše navike mogu razviti), imat će velik utjecaj na način na koji se izvodite na terenu.

Video dana

Foods to Include

Pazite jesti uravnoteženu ishranu, uključujući i mršave proteine, svježe voće i povrće te složene ugljikohidrate. Preporučeni proteini uključuju one manje u masti, kao što su piletina (pečena, pečena ili pečena), puretina, riba i školjke. Grah (bubreg, garbanzo, crni, pinto, itd.) Također su veliki izvor biljnih bjelančevina, kao i visoki vlakno. Pravedan o bilo kojoj vrsti voća ili povrća će vam dobro, sve dok je pravilno pripremljen, i. e., bez prženih krumpira ili pečenog krumpira napunjenog kiselim vrhnjem i slaninom. Način dobivanja najviše hranjivih tvari iz voća i povrća jesti ih je sirovo, ali možete parirati ili mikrovaliti svoje povrće i zadržati najveći dio prehrambene vrijednosti. Najbolji ugljikohidrati uključuju cjelovite kruhove, tjesteninu i kuhane žitarice kao što je zobena kaša.

Namirnice koje treba izbjegavati

Hrana koja treba izbjegavati uključuje sve uobičajene osumnjičene - sve masne, masne, slatke ili pretjerano obrađene. Slanu hranu nije dio bilo kakve uravnotežene prehrane - ako jednostavno morate imati neke od baka (ili pukovnika) pržena piletina, razmislite o tome kao povremenu poslasticu i ne dopustite da postane navika. Ista stvar sa slatkom hranom - krafne nisu doručak prvaka! I više prekomjerno obrađenu hranu, s popisom sastojaka s više od šest kilometara, manje je zdrava da teži jesti. Ako ne možete ni shvatiti što je većina sastojaka u nekom proizvodu, a zvuk više nalik na nešto što biste se miješali u kemijskom laboratoriju nego u kuhinji svoje majke, vratite je i jedite nešto što prepoznajete.

Pića

Voda je vaš prijatelj. Morate ostati hidratirani, osobito prije i tijekom treninga i igara. Količina vode koju trebate svakodnevno piti ovisit će o vašoj veličini i težini, no Institut medicine preporučuje najmanje 3 litre dnevno za većinu muškaraca i 2. 2L (devet 8 - porcije) dnevno za većinu žena. Dok se druga pića računaju prema toj dnevnoj količini, najbolje je osigurati da je većina tekućina koju konzumirate zapravo voda. Sportske napitke su u redu kao dodatak, ali nemojte ih pretjerati jer imaju tendenciju da budu slatke i visoke u kalorijama. Možete piti nekoliko šalica skuhati, 1 ili 2 posto mlijeka dnevno, ali izbjegavajte slatke sokove voća i sodas.Kofein je također ne-ne, jer može biti vrlo dehidrirajući, a alkohol ne samo da sadrži prazne kalorije, već također može iscrpiti vaše tijelo potrebnih hranjivih tvari, kao i štetu vašeg učinka ili čak ugroziti zdravlje ako se konzumira u višku.

Prehrana na putu

Kada ste u bijegu, žurite li iz škole u bejzbolsku praksu ili na cesti koji putujete u igre izvan grada, može vam biti teško držati se vaše zdrave prehrane. Ako planirate naprijed, ipak biste trebali moći dobiti potrebnu prehranu. Spakirajte zalihu sportskih barova, mješavine staza, krekera s cjelovitim zrnjem i grickanjem govedine (potražite prirodnu, bez kemijskog, a bez MSG-a ili natrijevog nitrata) da biste uzeli sa sobom tako da ćete imati nešto za grickanje autobusom ili dok čekaju praksu za početak. Kada izađete jesti, naručite nešto mršavo, kao što je pečena piletina umjesto pržene, ili umak od goveđeg puretina ili pečenog peciva umjesto kriške pizze.

Dodaci prehrani

Mogu se preporučiti dnevni multivitamini, iako to ne bi trebalo biti potrebno ako zaista jedete uravnoteženu prehranu. Međutim, kada se radi o drugim dodatcima, nastavite s oprezom, a ne bez uputa liječnika. Što god radite, izbjegavajte steroide. Ne samo da to mogu imati ozbiljne dugoročne posljedice po zdravlje, već su i nezakonite. Ako ih uhvatite pomoću njih, igračka karijera može biti gotova prije nego što počnu.