Dnevno unos kalorija za tinejdžerske djevojke koji pokušavaju mršati

Socijalni pritisak za održavanje određene vrste tijela može dovesti do bulimije i anoreksije kod tinejdžera. Od rođenja, svi pojedinci imaju jedinstvene vrste tijela i zahtjeve za kalorijama, a rani pokušaji gubljenja mogu dovesti do negativnih zdravstvenih posljedica. Roditelji mogu pomoći tinejdžericama da se više usredotoče na vježbanje i prehranu uravnotežene prehrane, a ne drastično rezanje kalorija. Posavjetujte se s liječnikom tinejdžera prije početka bilo kojeg programa mršavljenja.

Videozapis dana

Ukupni kalorični zahtjevi

Dob, sastav tijela i razina tjelesne aktivnosti određuju ukupne dnevne kalorijske potrebe tinejdžera. Tinejdžer može izračunati njezinu osnovnu metaboličku stopu ili stopu kojom joj tijelo gori kalorije koje jede i kombiniraju to s njezinom fizičkom aktivnošću kroz formulu nazvanu Harris-Benediktov jednadžba. Online kalkulator pruža najlakši način za utvrđivanje dnevnih potreba za kalorijama. Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država procjenjuje da umjereno aktivna tinejdžerka zahtijeva oko 2 000 kalorija dnevno. Sitne i aktivne tinejdžerice zahtijevaju oko 1, 800 i 2, 400 kalorija, respektivno.

Tinejdžerica će u konačnici morati dobiti negativnu energetsku bilancu od 3 500 kalorija i izgubiti 1 kilogramu tjelesne masti. Može to učiniti kroz dijete, povećavajući njenu razinu aktivnosti ili oboje. Ako ograničava njezin unos kalorija za 500 kalorija dnevno, o maksimalno sigurno preporučenom od strane Nacionalne snage i kondicioniranje Udruge, ona može izgubiti 1 funta masnoća svaki tjedan. Na primjer, ako tijelo traži 2 000 kalorija dnevno kako bi održala svoju težinu, tinejdžerica će svaki tjedan izgubiti 1 funtu masnoće tijela konzumiranjem 1 500 kalorija dnevno.

Kalorije za makronutrijente

Dijeta ili ne, tinejdžerica treba konzumirati optimalnu ravnotežu između tri makronutrijenata: ugljikohidrata, masnoća i bjelančevina. Za tinejdžericu, oko 45 do 65 posto ukupnog unosa kalorija trebalo bi doći iz ugljikohidrata, 25 do 35 posto od masti i 10 do 30 posto od proteina. Ako slijedi 1 500 kalorija, trebala bi pojesti oko 750 kalorija od ugljikohidrata, 450 od masnoća i 300 od proteina.

Upozorenja i savjeti

Izbjegavajte ograničavanje unosa kalorija za više od 500 kalorija dnevno. Budući da hrana pruža oko 20 posto potrebne tekućine osobe, brzi programi gubitka tjelesne težine mogu dovesti do dehidracije. Teška kalorična ograničenja mogu dovesti do neadekvatnog unosa hranjivih tvari, stavljanju tinejdžerskih djevojčica na rizik od bolesti, stupe za rast, amenoreju i oštećenja organa. Najbolji programi za smanjenje težine uključuju samo skromno ograničenje kalorija, uravnoteženu prehranu i povećanu tjelesnu aktivnost.USDA preporučuje da dobijete fizički ekvivalent hodanja više od 3 milja dnevno uz umjeren tempo, uz svaku aktivnost povezanu s svakodnevnim životom kako biste zadržali aktivnu razinu tjelesne aktivnosti. Za opće kardiovaskularno zdravlje i kontrolu tjelesne težine, American College of Sports Medicine savjetuje dobivanje 30 minuta aerobne vježbe najmanje pet dana u tjednu.