Cybex Workouts
Sadržaj:
- O programu vježbanja
- Kada se pokrene plan vježbanja, preporučuje se jedan do dva kompleta na svakom stroju. U teretanu uvijek možete dodati još jedan set sljedeći tjedan. Prilikom odabira težine na svakom stroju, odaberite najmanju težinu koju mislite da možete učiniti. Jednostavno možete dodati veću težinu, ali pokušavate koristiti preveliku težinu može dovesti do ozljede. Zapamtite, uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka programa vježbanja; ako imate bilo kakvih pitanja, osoblje u teretani će vam pomoći.
- Ovo je plan vježbanja za vaš prsni koš i triceps. Kada podignete težine da biste ciljali prsa, vjerojatno ćete i pogoditi triceps i mišiće prednjeg ramena. Postoji šest Cybex strojeva koji se koriste za ovaj trening. Strojevi koji želite koristiti navedeni su po nazivu: Prsni kovčeg; Pritisak nagiba; Letite (ovisno o modelu Cybex, to može biti isti stroj kao i stražnji odmak); Overhead Press; Modular Assist Dips (isti stroj kao Modular Assist Chin-Up); Produženje ruku (ciljevi Triceps).
- Ovo je plan vježbanja koji će usmjeriti leđa i biceps. Kada podignete težinu kako biste ciljali mišiće leđa, vjerojatno ćete pogoditi vaše biceps i mišiće ramena. Postoji sedam Cybex strojeva koji se koriste za ovaj trening. Strojevi koji želite koristiti navedeni su po imenu; Lateralni Pulldown; Nagib vučenja; Red; Modular Assist Chinup (isti stroj kao Modular Assist Dip); Stražnji odmak (ovisno o modelu Cybex, to može biti isti stroj kao Fly); Lateralna podizanje (ramena); Ručka za kosu.
- Ovo je plan vježbanja koji će ciljati vaše noge. Mnogi strojevi Cybex nogu ciljaju više mišićnih skupina. Postoji sedam vježbi za ovaj trening. Za natezanje nogu, možete odabrati sjedi ili sklon (leži na trbuhu) stroj. Oba su usmjerena na iste primarne mišiće (leđne zglobove). Postoji sedam Cybex strojeva koji se koriste za ovaj trening: Leg Press; Sklo (ili sjedi) nogu zakrivite; Proširenje nogu; Podizanje stalnog teleta; Hip abduction (ovisno o Cybex modelu, to može biti isti stroj kao i Adduction); Hip Adduction (ovisno o Cybex modelu, to može biti isti stroj kao i Abduction Hip); Glute.
- Vaša jezgra se sastoji od vaših trbušnih mišića, oblique i donjih mišića leđa. Ovih nekoliko vježbi može se obaviti uz bilo koji drugi trening.Postoje tri stroja Cybex korištena za ovaj trening. Strojevi koji želite upotrijebiti navedeni su po nazivu: Back Extension (donji dio leđa); Abdominalno krvarenje; Zakretanje torza (obliques).
Cybex je tvrtka specijalizirana za opremu za vježbanje. Ona proizvodi otpornost na težinu i kardio strojeve. Za početnika težine, stroj pruža vježbu koja je prilično jednostavna i značajno smanjuje rizik od ozljeda. Svaki Cybex stroj cilja drugačiju mišićnu skupinu i sadrži naziv vježbe, sliku onoga što se mišići upotrebljavaju i osnovne upute o ispravnom izvođenju vježbe.
O programu vježbanja
Kada se pokrene plan vježbanja, preporučuje se jedan do dva kompleta na svakom stroju. U teretanu uvijek možete dodati još jedan set sljedeći tjedan. Prilikom odabira težine na svakom stroju, odaberite najmanju težinu koju mislite da možete učiniti. Jednostavno možete dodati veću težinu, ali pokušavate koristiti preveliku težinu može dovesti do ozljede. Zapamtite, uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka programa vježbanja; ako imate bilo kakvih pitanja, osoblje u teretani će vam pomoći.
Prsa i tricepsOvo je plan vježbanja za vaš prsni koš i triceps. Kada podignete težine da biste ciljali prsa, vjerojatno ćete i pogoditi triceps i mišiće prednjeg ramena. Postoji šest Cybex strojeva koji se koriste za ovaj trening. Strojevi koji želite koristiti navedeni su po nazivu: Prsni kovčeg; Pritisak nagiba; Letite (ovisno o modelu Cybex, to može biti isti stroj kao i stražnji odmak); Overhead Press; Modular Assist Dips (isti stroj kao Modular Assist Chin-Up); Produženje ruku (ciljevi Triceps).
Natrag & BicepsOvo je plan vježbanja koji će usmjeriti leđa i biceps. Kada podignete težinu kako biste ciljali mišiće leđa, vjerojatno ćete pogoditi vaše biceps i mišiće ramena. Postoji sedam Cybex strojeva koji se koriste za ovaj trening. Strojevi koji želite koristiti navedeni su po imenu; Lateralni Pulldown; Nagib vučenja; Red; Modular Assist Chinup (isti stroj kao Modular Assist Dip); Stražnji odmak (ovisno o modelu Cybex, to može biti isti stroj kao Fly); Lateralna podizanje (ramena); Ručka za kosu.
Noge
Ovo je plan vježbanja koji će ciljati vaše noge. Mnogi strojevi Cybex nogu ciljaju više mišićnih skupina. Postoji sedam vježbi za ovaj trening. Za natezanje nogu, možete odabrati sjedi ili sklon (leži na trbuhu) stroj. Oba su usmjerena na iste primarne mišiće (leđne zglobove). Postoji sedam Cybex strojeva koji se koriste za ovaj trening: Leg Press; Sklo (ili sjedi) nogu zakrivite; Proširenje nogu; Podizanje stalnog teleta; Hip abduction (ovisno o Cybex modelu, to može biti isti stroj kao i Adduction); Hip Adduction (ovisno o Cybex modelu, to može biti isti stroj kao i Abduction Hip); Glute.
Jezgreni mišići
