Uzroci natečenih stopala nakon trčanja

Trčanje je izvrstan oblik vježbanja koji jača srce, održava kosti i mišićnu masu te pomaže u regulaciji krvnog tlaka i razine glukoze. Iako su prednosti pokretanja brojne, rizik ne smije biti zanemaren. Zapravo, trkači mogu biti skloni razvoju natečenih nogu, i tijekom i nakon vježbe. Razumijevanje uzroka natečenih nogu može biti korisno kada je u pitanju njegovo upravljanje i prevenciju.

Zadržavanje tekućine

Tijekom trčanja, gravitacija neprestano vuče tekućinu od gornjeg dijela tijela i torza, prema nogama. Dok trkači kratkog do srednjeg udara vjerojatno neće trpjeti zadržavanje tekućine, oni koji trče dugim udaljenostima - i mogu biti na nogama već sat ili više - skloni su razvoju natečenih nogu. Uzimanje pauze i sjedenje svakih nekoliko milja može poboljšati cirkulaciju krvi i pomaže joj povratak na gornji dio tijela. Nošenje pojedinih vrsta čarapa, poznato kao kompresivna čarapa, također može biti učinkovito u maksimiziranju protoka krvi i sprečavanju zadržavanja tekućine.

Neslužne cipele

Ozbiljni trkači znaju da je pravilno prilagođena obuća ključna kada je riječ o maksimiziranju performansi. Ne treba čuditi, dakle, da neprilagođena obuća ne samo da smanjuje performanse, već također može uzrokovati da tijelo reagira na neobične načine. Neispravne tenisice mogu prstiju prstima, peta ili gležnja, prisiljavajući mišiće da naporno rade na održavanju ravnoteže. Ova povećana potražnja na mišićima, kostima i ligamentima stopala često je kriva za natečene noge tijekom ili nakon trčanja.

Nepravilna tehnika trčanja

Napokon, upotreba nepravilne tehnike trčanja može uzrokovati otečene noge. Prilikom trčanja, trebali biste dugo koračati, sletjeti na loptu svoje noge, a također koristite ovaj dio stopala da biste odgurnuli zemlju u sljedeći korak. Trkači koji sleti na pete ili potplat povećavaju stres i traumu do stopala, a mogu razviti bolnu ozljedu. Razmislite o savjetovanju s fizioterapeutom ili vježbanjem fiziologa ako trebate više treninga o pravilnoj tehnici trčanja.

Upravljanje natečenim nogama

Čak i uz najbolje napore, neki trkači su još uvijek skloni razvoju natečenih nogu. Ako ste vi to, upravljanje vašim stanjem - u usporedbi s prevencijom - je vaša najbolja opcija. Podizanje natečenih nogu nakon trčanja može biti jedan od najučinkovitijih načina za uklanjanje znakova i simptoma ovog stanja. Primjena paketa za led za 10 do 15 minuta može također pomoći u vazokonstrikciji, čime se sprječava skupljanje krvi i upravljanje umjerenim do teškim oticanje nogu.