Možete li trenirati na eliptičnom stroju za polumaraton?

Polumaron je izazovni cilj, zahtijevajući značajnu izdržljivost za dovršetak svih 13.1 milja. Najprikladnija trening rutina ovisi o vašem fizičkom stanju, vašim ciljevima i vašem raspoloživom vremenu i energiji. Ako imate dovoljno pristupa eliptičnom stroju i trčanje na otvorenom manje je zgodan, svakako možete uključiti unutarnju vožnju u svoju rutinu. Ako imate bilo kakvih kroničnih kardiovaskularnih stanja ili su teške tjelesne težine, posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakve obuke.

Video dana

Ellipticals vs treadmills

Elipsoidni stroj nudi malo drugačiji trening nego da se izvodi na regularnom tlu. Ako morate trenirati u zatvorenom prostoru, treadmill više približava kretanje normalnog trčanja. Umjesto da pomičete noge u oscilirajuće nožice, remen vas tjera da premjestite svoje noge neovisno o bilo kojem vodiču, uz pomični pojas. Međutim, čak i treadmill ne zahtijeva isti napor kao izvoditi na otvorenom. Lagano povećavajući kut vašeg treadmill će vas bolje pripremiti za stvarne uvjete utrke, kao što je otpor vjetra. Osim toga, pomični remen od treadmill pomaže vam da nacrtate noge na kraju svakog koraka, što nije dostupno tijekom redovitog trčanja.

Unutarnji i vanjski trening

Kako biste se prilagodili uvjetima vanjske polu-maratonske utrke, kombinirajte trening na unutarnjim strojevima s redovitim trčanje izvana. Tijekom pripreme za utrku, važno je polagano izgraditi kako biste izbjegli iscrpljivanje ili ozljede naprezanja. Možete izgraditi varijaciju u svoju rutinu i izbjegavati dosadu ili izgaranje s različitim elementima treninga. Na primjer, koristite duge staze za vježbanje kako biste poboljšali izdržljivost i uključili zatvoreni eliptični trening kako biste izgradili svoj tempo. Također možete koristiti eliptičnu pripremu za uzlaznu dionicu utrke, jednostavno povećavajući otpor stroja.

Bušilice za eliptičnu

Pogotovo za iskusnije trkače, rad na brzini jedan je od korisnih elemenata u dobro zaobljenoj pripremi utrke. Ako je eliptični stroj prikladniji od vanjske staze, vježbajte brzo za udaljenosti od 400, 800 ili 1 600 metara. Nakon što dovršite svaku vožnju, potrošite pet do 10 minuta lagano trčajući ili hodajući da biste se oporavili. Također možete koristiti eliptičnu praksu treninga "tempo" ili povećavajući svoj tempo na duže udaljenosti. Pokrenite četvrtinu udaljenosti koju koristite na svojim dugim stazama i pokušajte se poboljšati u skladu s normalnim tempom. Što se tiče brzine kratkog dometa, ograničavajte vrijeme treninga na ne više od 30 minuta u isto vrijeme.

Opći savjeti

Ako je ovo vaš prvi polumaraton, konzultirajte s lokalnom grupom koja izvodi ili fizički trener o sigurnim i učinkovitim planovima obuke koji odgovaraju vašem fizičkom stanju.Kao opće pravilo, trebali biste omogućiti najmanje 10 tjedana pripreme prije pola maratona. Cilj je povećati svoju brzinu postupno, ne više od 10 posto svaki tjedan. Uvijek se zagrijavajte i ohladite prije i poslije izbijanja sojeva mišića i drugih ozljeda.