Možete li ostati u formi koja se izvodi jednom tjedno?

Trčanje je aerobni vježbe da bi zdravi ljudi trebali raditi najviše svaki drugi dan, prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland ili UMMC. Trčanje jednom tjedno vjerojatno će vam pomoći da ostanete u formi ako je dio cjelokupnog programa fitnessa koji uključuje niže djelovanje ili umjereno naporne aktivnosti.

Video dana

Učinci

Učinkovito sudjelovanje u samo jednom satu tjedno ili druga vrsta aerobne vježbe je korisno, ali optimalno je tri do četiri sata tjedno, prema UMMC-u. Većina ljudi treba barem 30 minuta umjereno snažne vježbe poput brzog hoda, vožnje biciklom ili kupanja gotovo svakodnevno kako bi se smanjio rizik od zdravstvenih problema poput srčanog udara, moždanog udara, dijabetesa, demencije i određenih vrsta raka. Najbolje je da se svaki tjedan usredotočite na potrošene kalorije umjesto na satove koji se provode ili se izrađuju općenito ako je vaš cilj izgubiti težinu.

Mix It Up

Ostati u formi ne mora biti monoton posao. Pomiješanje stvari može vam pomoći da izbjegnete dosadu da radite istu stvar svaki dan i dan. Kombinacija visoko učinkovitih i nižih učinaka je najbolja za ukupnu kondiciju. Na primjer, ako je srijeda vaš određeni dan, kupajte se u utorak i četvrtak, uzmite plesnu klase u ponedjeljak i idite na dužu vožnju biciklom u subotu. Dobivanje slobodnog dana nakon što ste radili tri ili četiri dana zaredom dobra je ideja, prema medicinskom centru Sveučilišta u Pittsburghu.

Razmatranja

U redu je da prekršite trening u kraće vremenske periode kada ne možete posvetiti čvrsto 30 minuta. Razmislite o trčanju 15 minuta ujutro i 15 minuta opet navečer, ili se 20 minuta vožnje biciklom u vrijeme ručka i 20-minutni plivati ​​kasnije. Nemojte zaboraviti na nestašnu vježbu kao što je parkiranje dalje od vrata ili uzimanje stepenica umjesto dizala.

Mjere predostrožnosti / Outlook

Pokrenite pokrenuti program ili bilo koju vrstu aerobnog treninga postupno ako ste bili neaktivni. Možete početi postavljati nove, više izazovne ciljeve kako se razina vaše fitnesa povećava. Provjerite sa svojim liječnikom prije početka novog režima vježbanja, posebno ako ste stariji ili imate zdravstvene probleme.