Možete li izgubiti težinu jesti breskve?

Breskve su hranjivi izvori vitamina A i C, a možete jesti ove ljetne voće za užinu ili gotovo bilo koji obrok. Bilo da imate obilje svježih bresaka iz ljetne berbe ili ovisite o smrznutim, možete izgubiti težinu jedući breskve. Da biste najbolje odgovarao vašim ciljevima gubitka težine, jedite ih umjereno i usredotočite se na održavanje ostatka vaše prehrane s niskim udjelom kalorija.

Kontrola potrošnje kalorija

Budući da svježa velika bunda od 6 unca sadrži 68 kalorija, breskve se lako mogu uklopiti u kalorijski kontroliranu prehranu za gubitak težine. Trebate konzumirati manje kalorija nego što potrošite ako želite izgubiti težinu, a uključujući nisko kaloričnu hranu kao što su breskve, mogu vam pomoći da se pridržavate smanjene kalorijske prehrane. Da biste smanjili potrošnju kalorija, odaberite breskve umjesto više kalorične hrane. Imati breskvu za desert umjesto brownie, koji obično ima oko 227 kalorija, ili snack na svježe breskve umjesto krumpira čips, koji imaju 152 kalorija po unca.

Otpustite vlakana i vodu

Velika svježa breskva daje 2,6 grama dijetalnih vlakana ili 10 posto dnevne vrijednosti na temelju 2 000 kalorija. Visoka vlakna dijeta može pomoći u kontroli tjelesne težine, jer vam pomaže da se osjećate puni, tako da jedete manje od drugih potencijalno viših kalorija hrane. Breskve također puni jer voda sastavlja 89 posto njihove težine. Voda je nutrijent bez kalorija koji pomaže smanjiti glad, jer vam ispunjava trbuh. Za bogato vlakno doručak, dodajte narezane breskve na zobene pahuljice ili cjelovite zrele žitarice s obranim mlijekom.

Neki oblici bresaka su veći u kalorijama i manje korisni za gubitak težine. Osušene breskve imaju niži sadržaj vode od svježih bresaka i imaju veći sadržaj kalorija po unci. Svaka četvrtina šalice posluživanja nezaslađenih suhih breskve teži samo 1,5 unci i sadrži 96 kalorija. Sladeni smrznuti breskvi sadrže 118 kalorija po pola šalice, a pola šalice breskve konzervirane u teškom sirupu sadrže 80 kalorija. Za bolje rezultate gubitka tjelesne težine, odaberite svježe breskve, nezaslađene smrznute breskve ili breskve konzervirane u vlastitom soku.

Razmatranja

Smetnje bresaka u raznim receptima može spriječiti dosadu. Za low-kaloričnu doručak, pokušajte breskve s bezrešnim kolutom ili cjelovitim voćem. Za ručak zelena salata s breskvama, piletinom i orasima puni se i niskom kalorijom, ali opskrbljuje proteine, vitamine A i C, omega-3 masti i druge esencijalne hranjive tvari. Za niskokalorični, visoki kalcij snack, zgrabite malo masnoće sira i veliku breskvu. Također možete skuhati hranjive ljuske za večeru s komadićima lososa, manga, breskve, luka i ananasa.