Možete li izgubiti težinu jesti brusnice i bademove?

Cranberries i bademi su krišom promatrati kao mršavljenja kombinacija hrane u žitaricama, energetske šipke i bezbroj drugih prehrambenih proizvoda. Međutim, nema znanstvenih dokaza koji bi podržali učinkovitost ove specifične kombinacije u gubitku težine. Brusnice su visoke u vlaknima i polifenolima; bademi su napunjeni proteinima i vlaknima. Ti elementi pridonose smanjenju težine. Osim toga, u odvojenim studijama, oba brusnica i bademi čini se korisnim u naporima za smanjenje tjelesne težine.

Video dana

Cranberries

U skladu s Institutom brusnica, posluživanje svježih brusnica sadrži 0,2 mg vitamina C i 6 grama vlakana; posluživanje umaka od brusnica sadrži 9 mg vitamina C i 0,3 grama dijetalnih vlakana. Posluživanje sok od brusnice sadrži 113 mg vitamina C i 0,4 grama vlakana; to je dvostruko više od USDA preporučene dnevnice od vitamina C. Osim toga, brusnica Institut navodi da brusnice sadrže više polifenola od naranče, borovnice, jagode i jabuke. Studija na Texas Women's University otkrila je da plodovi visoki polifenoli mogu inhibirati pretilost.

Cranberries i vitamin C

Visok sadržaj vitamina C u brusnicama je pokazao da pozitivno utječu na napore za smanjenje tjelesne težine. U istraživanju objavljenom u članku "Nutricionizam i metabolizam", istraživači su uputili jednu skupinu da dnevno konzumira 500 milligrama vitamina C, dok je druga skupina upućena da konzumira manje od 30 miligrama. Nakon toga, obje skupine su radile na treadmills za isto trajanje vremena; grupa koja konzumira vitamin C učinkovitije je u gubitku težine, a gori 30 posto više masti tijekom vježbanja.

Bademi

Bademi su puni bjelančevina, vlakana i vitamina E. I proteina i vlakna rade da vam napune i smanjuju glad. Sadržaj magnezija u bademima pomaže tijelu da proizvodi energiju i regulira šećer u krvi. Prema dr. Davidu Katzu na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Yale, "stabilna razina šećera u krvi pomaže u sprječavanju cravings koje može dovesti do prejedanja i dobitka težine. "Osim toga," Fitness Magazine "navodi bademe kao jednu od svojih najboljih 10 hrane za stan abs.

Studija badema

U istraživanju objavljenom u "International Journal of Obesity", istraživači su hranili dvjema skupinama ispitanika dnevno dnevno 1 000 kalorijsku tekuću prehranu. Međutim, jedna grupa je također dobila 3 oz. badema, čineći njihovu prehranu 39 posto masti. Umjesto badema, druga grupa dobila je složene ugljikohidrate, kao što su kokice od zraka i krekeri pšenice, čineći njihovu prehranu 18 posto masti. Na kraju 5-mjesečne studije, skupina koja je konzumirala bademe imala je prosječno 18% smanjenje težine i tjelesne mase.Imali su i 14 posto smanjenja opsega struka, dok je složena skupina ugljikohidrata imala 11 posto smanjenja težine i tjelesne mase i 9 posto smanjenja opsega struka.