Možete li mršaviti dnevno piće?

Doza octa kao rješenje da je prekomjerna tjelesna težina ili pretilo će biti dijetetski san došao. Gubitak težine traje, iako, ne samo gutljaj. I dok ocat nudi neke potencijalne prednosti za kontrolu šećera u krvi i suzbijanju apetita, to nije čarobni metak kada je u pitanju pad kilograma. Klasični pristup smanjenja unosa kalorija i kretanja više je još uvijek najučinkovitiji način smanjenja težine.

Video dana

Istraživanje mršavljenja

Malo je značajno istraživanje izravnih utjecaja octa na mršavljenje. Ono što postoji je povoljno, ali previše je premalo za zaključke. U maloj studiji objavljenoj 2009. godine u Bioscience, Biotechnology and Biochemistry, japanski istraživači su pretili sudionici konzumirali 15 ili 30 mililitara - ili 1 do 2 žlice - octa svaki dan ili placebo. Kod onih koji su konzumirali ocat, smanjena je tjelesna težina, visceralna masnoća i opseg struka. To potvrđuje ranija istraživanja koja su pokazala slične rezultate kod oba štakora i ljudi.

Ocat vam omogućuje da se osjećate puno

Žlica u čaši vode može vam pomoći da manje jedete tijekom dana, jer se osjećate manje gladni. Octena kiselina u octu usporava brzu hranu koja se prazni iz vašeg želuca i stoga vas tjera da se osjećate puni duže. Mala studija iz 2005 objavljena u European Journal of Clinical Nutrition otkrila je da kada je ocat bio uključen u bijeli kruh kao obrok, sudionici su ubrzo nakon jela izvijestili o manje osjećaja gladi. Visoke razine zasićenosti koreliraju s većim dozama octa, a time i veću koncentraciju octene kiseline. Astringentni okus octa može potaknuti mozak da joj daje osjećaj da je hranjen. Pregled iz izdanja časopisa Journal of Food Science iz 2014. objašnjava da octena kiselina u octu može spriječiti brzo probavljanje ugljikohidrata, usporavajući pražnjenje želuca tako da se osjećate dulje.

Utjecaj octa u krvni šećer

Ocat može pomoći snižavanju šećera u krvi kod ljudi s metaboličkim poremećajima, uključujući dijabetes tipa 2. 2004 izdanje Diabetes Care objavio je studiju koja pokazuje da konzumiranje oko 1 1/2 žlice jabučnog octa kao dio pića uz visoki ugljikohidratni obrok poboljšava odgovore na šećer u krvi. Studija Europskog časopisa za kliničku prehranu (European Journal of Clinical Nutrition, 2005) potvrdila je i nižu glukozu i inzulinsku reakciju kada su sudionici jeli bijeli kruh s octom.

Članak iz 2005 objavljen u časopisu American College of Nutrition navodi kako ova sposobnost smanjenja glikemijskog odgovora na hranu može biti razlog zašto ocat povećava osjećaj sitosti i smanjuje potrošnju hrane.Konzumiranje octa uz smanjenje kalorija i vježbanje može povećati gubitak težine, sugerira autor članka, Carol Johnston iz Odjela za prehranu na Državnom sveučilištu Arizona.

Korištenje nafte dnevno za mršavljenje

Iako je ocat obećavao kao pomoć pri prehrani kada pokušavate izgubiti težinu, neće djelovati sami kao metoda za gubitak težine. Kombinirajte ga s niskokaloričnim planom obroka koji se fokusira na mršavih bjelančevina, cjelovitih žitarica, povrća, voća i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Izrežite slatke slatkiše, soda i prerađene zalogaje i obroke. Premještanje više je također kritično kada pokušavate izgubiti težinu. Žlica octa konzumira prije jela ne opravdava vas od dobivanja barem 250 minuta vježbe umjereno intenzivne kardio tjedno kako bi odmah zamijetio mršavljenje.

Ocat može imati neke neugodne efekte kada se koristi svaki dan za gubitak težine. Jedan od razloga što ocat djeluje kao sredstvo za suzbijanje apetita je zbog toga što može uzrokovati mučninu, prema studiji u Međunarodnom časopisu za pretilost u 2013. Osim toga, previše octa može nadražiti vaš jednjak i želudac zbog svoje kisele prirode. Kiselina također može izlučiti kalcij iz kostiju i oštetiti caklinu vaših zubi. Samo 3 žlice dnevno ne bi smjelo uzrokovati te učinke, a taj iznos samo dodaje oko 10 kalorija u vaš plan obroka.