Možete li zadržati puninu u licu kada izgubite težinu?

Iako nije zdravo biti prekomjerna tjelesna težina, ako previše prevladaš, možeš izgubiti dovoljno masnoća s lica kako bi postala manje puna. Više šupljih obraza i nježnije brade ponekad mogu lice lica čovjeka i čini se da naglašavaju sitne bore koje bi većina ljudi radije izbjegavala. Međutim, nije uvijek moguće izbjeći gubitak masnoća koja vašem licu daje oblik.

Videozapis dana

Povećanje lica i smanjenje mjesta

Koliko god želite odabrati koji dio tijela gubi masnoće, to jednostavno nije moguće, prema Američko vijeće za vježbu. Da biste spriječili da izgubite puninu s lica, ne možete odabrati koji dio vas ni vitki ni. Vježbanje jednog dijela vašeg tijela na isključenje drugih ne uzima težinu iz tog dijela tijela. Na primjer, čak i kad su muškarci napravili ukupno 5, 004 sit-up tijekom 27 dana, izgubili su otprilike isti postotak masti s ramena i stražnjih krajeva, kao i iz njihovih trbuha, objavila je klasična studija objavljena u istraživanju Tromjesečno za vježbanje i sport u 1984.

Lokacija gubitka masti

Kada izgubite težinu, zapravo ne izgubite masne stanice; Stanice se samo stišću. Gubitak težine obično uzrokuje proporcionalne gubitke masnoća po cijelom tijelu, što znači da izgubite najviše masnoća s područja u vašem tijelu gdje ga više pohranjujete. Tako ćete imati tendenciju da imaju isti oblik tijela čak i nakon što izgubite težinu, ali ćete biti malo manji po cijelom tijelu. Ljudi također obično gube na prvom mjestu, od posljednjeg mjesta gdje su je stekli. Stoga, ako ste imali tanko lice koje je postajalo sveobuhvatnije dok ste stekli težinu, možda ćete najprije izgubiti grubost s obraza kad ponovno smanjite.

Rodne razlike u skladištenju masti

Općenito, većina žena ima tendenciju akumulirati masti oko bokova i bedara, dok muškarci imaju tendenciju stavljanja više masti u trbušnu bolest. Pohranjena masnoća u kukovima i bedrima, koja proizlazi iz ženskih spolnih hormona, smatra se mastima specifičnim za spol. Trgovina mastima može biti korisna tijekom trudnoće; tijelo teži držati tog masnoća i odrediti gubitak masnoća u drugim područjima, kao što su abdomen, prsa, ruke ili lice. Kao rezultat toga, možda nećete moći izgubiti masnoće iz donjeg dijela tijela bez odricanja od punine u lice.

Potencijalne prednosti vježbanja

Vjerojatno shvatite da vježbanje može pomoći ubrzati gubitak težine, ali ima i druge prednosti kada pokušavate izgubiti težinu. Na primjer, trening otpora pomaže u izgradnji i toniranju mišića tako da izgledate više prikladni dok ispadate funte. Trening snage također pomaže da najveći dio težine koju izgubite je mast umjesto sitnog tkiva.Ono što može biti osobito korisno za ljude koji pokušavaju održati puninu u lice je da mršavljenja uzrokovana vježbom može biti manje vjerojatno da će doći iz lica nego gubitak težine kroz dijetu sama.

Gubitak težine koji je rezultat vježbe čini se da preferencijalno cilja abdominalnu masnoću, prema istraživanju objavljenom u Medicinu i znanost u sportu i vježbi 2003. godine. Učinite sve što vam je najbolje da se uklopite u najmanje dva treninga otpora i 300 minuta umjerene- intenzitet kardio svaki tjedan. Znat ćete da vježbate na umjerenoj razini kada možete razgovarati, ali ne pjevati, a da ne proganjate dok vježbate.

Odabir načina mršavljenja

Što više masnoće spali, to je vjerojatnije da ćete izgubiti puninu lica. Za svaku visinu postoji niz utega koji se smatraju zdravima. Možda ne želite težiti težini na donjem kraju raspona ako ste zabrinuti da vaše lice postaje previše tanko. Za osobu visoku 5 stopa, zdrava težina je između 114 i 144 funti, a ako ste 5 stopa i 9 inča, to je 128 do 162 funti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svom zdravom rasponu težine; zatim postavite svoj cilj negdje u sredini do najvišeg raspona dometa kako biste povećali svoje šanse da zadržite puninu lica.