Možete li izgraditi mišićav prs s Pectus Excavatum?

Pectus excavatum, ili potonul prsima je stanje koje je obično prisutno kod porođaja, ali može postati izraženije u adolescenciji, uzrokujući smanjenu toleranciju vježbanja, respiratorne infekcije, bol u prsima i srdžbe srca. Međutim, većina slučajeva je prilično blaga, a trening s utezima nije vjerojatno da će uzrokovati daljnje komplikacije. Kombiniranje vježbi zdanja mišića na prsima s korektivnim vježbama za vaše stanje može poboljšati izgled i funkciju prsa i rebra.

Video dana

Korak 1

Vježbajte prsa dva puta tjedno ne uzastopnim danima. Da bi se povećala rast mišića, American College of Sports Medicine preporučuje da odaberete težine za svaku vježbu temeljenu na 70 do 85 posto svoje max ponavljanja, ili 1RM, što je najviše težine koju možete podići jednom s dobrim oblikom. Kao početnik izvodite jedan do tri seta od osam do 12 ponavljanja. Kada postanete jači, prijeđite na tri do šest setova od jedan do 12 ponavljanja.

Korak 2

Pokrenite vježbu s klupkom pritisnite. Stavite ruke širine ramena na šipku i neka vam promatrač pomogne da ga spustite. Spustite šipku na prsa pod kontrolom, pauzirajte pola sekunde, a zatim eksplozivno ponovno podignite. Specijalni stručnjak za korektivne vježbe Mike Robertson preporučuje skidanje lopatica i držanje laktova tijekom pokreta kako bi se izbjegle ozljede ramena i lakta. Koristite težinu koja je teška, ali vam omogućuje da dovršite sve svoje setove dobrom tehnikom.

Korak 3

Nadjačajte svoje vježbe. Izvođenje superset pushups i bućica flys natrag na leđa, bez odmora između je vrlo učinkovit način za poticanje rasta mišića i povećati vaš kapacitet obuke. Izvršite set pushups sa savršenom tehnikom i oblikom, a zatim zgrabite par bućica i napravite set leta koji leže na klupi za težinu. Da bi poteškoće bilo izazovnije, nosite težak prsluk ili podignite stopala na kutije.

Korak 4

Jedite zdravu, uravnoteženu ishranu koja se uglavnom sastoji od svježeg povrća i voća i odgovarajućeg proteina. Za promicanje mišićne mase i snage, registrirani dijetar Rob Skinner iz Gruzije Tech Athletic Association preporučuje da svakodnevno konzumirate 1,7 grama cjelovitog proteina za svaki kilogram tjelesne težine.

Savjeti

• Osim vježbanja izrade mišića, HealthGuidance. org preporučuje vam vježbe koje se usredotočuju na poboljšanje vašeg položaja i poravnavanje vašeg prsnog koša. Da biste ponovno postavili rebra, upotrijebite ravnu traku koja se nalazi na vrhu lopatica kako bi napravila zakretanje trupa. Da biste otvorili šupljinu prsnog koša, izvodite pulovere s lutkom ležeći na klupi s ispruženim rukama, držeći bučicu u obje ruke iznad vašeg prsnog koša.Udišite i podignite bućicu iznad glave tako da se vaš rebrenac proteže i širi. Izdahnite i vratite se na početnu poziciju.