Može li dijeta s niskim ugljikohidratima pomoći da se razbiješ?

Vrtoglavica se može pojaviti u prvih nekoliko dana, ili čak tjedan dana, od low carb hrane kao što se prilagodite ovom novom načinu prehrane. Gubitak vode, a time i elektroliti, kao i smanjenje razine šećera u krvi, mogu vam učiniti osjećaj umora i neugodnosti. Nemojte štedjeti previše na kalorije i ostati ispred gubitka minerala kako biste izbjegli ovu neugodnu nuspojavu.

Video dana

Vrtoglavica: simptom keto gripe

"Keto gripa" opisuje neke od neugodnih simptoma koji se javljaju tijekom ovog razdoblja prilagodbe. Osjećate se gotovo kao da ste pogođeni pravom bolesti - loša energija, nedostatak fokusa, poremećaji spavanja, nedjelotvornost, probavni poremećaj i vrtoglavice su uobičajeni simptomi. Keto gripa obično traje samo nekoliko dana, ili do tjedan dana, kako se vaše tijelo prilagođava korištenju masnoća i ketona za energiju.

Niska razina šećera u krvi na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata

Jedna od nuspojava low-carb dijeta je niži šećer u krvi. Ako prije nego što slijedite low-carb dijetu ste jeli puno ugljikohidrata, vaše tijelo je naviklo na ispumpavanje puno inzulina kako bi vam pomogao u procesu rezultirajuće visoke razine šećera u krvi. Kada se prvi put prebacite na plan s niskom razinom ugljikohidrata, ne jedete isti broj ugljikohidrata, ali vaše tijelo još uvijek može ispumpati visoku razinu inzulina - ostavljajući vas uz izuzetno nisku razinu šećera u krvi. Simptomi ove reaktivne hipoglikemije uključuju vrtoglavicu, glavobolje, palpitacije srca, ekstremnu glad i mučninu.

Kako biste izbjegli ovu privremenu hipoglikemiju, razmislite o olakšavanju prehrane s niskom razinom ugljena umjesto drastično rezanja odjednom. Češće jedenje također pomaže - cilj obroka ili snacka svaka tri do četiri sata.

Dijeta i mineralna neravnoteža

Prilikom prilagodbe planu s niskim sadržajem ugljikohidrata i vaše tijelo prestane ispumpavati velike količine inzulina, bubrezi će dobiti poruku da pusti sol i prateću vodu. Često ćete urinirati, gubeći ne samo vodu, već i dragocjene minerale koji se zovu elektroliti koji podržavaju mišiće i funkciju srca. Elektrolitska neravnoteža i mogući niskog krvnog tlaka mogu uzrokovati grčeve mišića i neugodnost.

Ovi minerali uključuju kalij, natrij i magnezij, koji se lako može zamijeniti s pićem koja uključuje elektrolite - poput onih koje sportaši koriste tijekom trajanja događaja.Potražite one bez dodanog šećera, ili ćete dobiti neželjene ugljikohidrate. Razgovarajte sa svojim liječnikom o potencijalno uzimajući oralni dodatak za pomoć, previše.

Adekvatne kalorije i hidratacija

Ako istodobno smanjite ugljikohidrate i masnoće, možete završiti jedući previše kalorija i otežati tijelu da počne gori mast za gorivo i proizvodnju ketona. Jedite dok ne budete puni, naročito kada započnete prehranu. Uključite masne naslage mesa, maslinovog ulja i kokosovog ulja i malih količina oraha. I dalje ćete vjerojatno izgubiti težinu dok se prebacujete u ketozu.

Kako vaše tijelo izgubi težinu vode tijekom prvih nekoliko dana planiranja s niskim sadržajem ugljena, također ste ranjivi na dehidraciju. Pored ostalih znakova, poput mračnog urina i umora, osjećaj vrtoglavice kad se brzo krećete od sjedenja do stanja može biti znak. Povećajte unos vode i pijte dok mu urin ne podsjeća na laganu limunadu.