Može li Jogging 20 minuta ispasti trbuh?

Izlazak na jedno 20-minutno trčanje neće spaliti puno trbuh masnoće. No, jogging 20 minuta dnevno nekoliko puta tjedno može dobiti rezultate. Svaka aktivnost koja dobiva brzinu otkucaja srca opekline masnoće; češće to radite i što teže radite, više ćete masnoća spaliti. Preokrenite svoje 20-minutno dnevno trčanje i jedite zdravo jelo, a izgubit ćete trbuh ni u kojem trenutku.

Kalorija spaljenog jogogiranja

Kada dnevno kalorijate više od onoga što konzumirate kroz hranu, stvarate kalorijski deficit koji dovodi do gubitka masnoće. Koliko kalorija koje ste snimali jogging ovisi puno o tome koliko vagate - što je teže što više kalorija koje ćete izgorjeti.

Prema Harvard Health Publications, osoba od 125 funti će izgorjeti 120 kalorija jogging za 20 minuta, 155-funta osoba će izgorjeti oko 150 kalorija i 185-funta osoba će gorjeti približiti 180 kalorija. Gdje vam jog također čini razliku; ako trčate na brdovitom terenu, možete očekivati ​​da će znatno više kalorija izgorjeti nego što bi trčali oko staze za srednju školu.

Ako se opustite četiri dana tjedno na relativno ravnom terenu, možete izgorjeti 480 do 720 kalorija ili više, ovisno o vašoj težini. Bez obzira da li to stvara kalorijski deficit koji je potreban za opekline ukupne tjelesne masnoće, od kojih će neke doći iz trbuha, ovisi uglavnom o tome što jedete. Sve dok uravnotežite kalorije s kalorijama, možete izgubiti težinu jednostavnom rutinskom trčanju.

Pročitajte više:

Normalna brzina za trčanje ->

Može li Jogging 20 minuta zapaliti trbuh? Jogging versus running

Ako želiš vidjeti rezultate brže, ako imaš mnogo ako izgubite težinu ili ako želite malo više slobode u prehrani, upping vaš tempo za trčanje će biti puno učinkovitiji. Samo pogledajte kalorije koje se spaljuju za 20 minuta za osobe s visinom od 155 funti koje se izvode pri različitim brzinama:

5 milja (12 milja): 200 kalorija

6 milja (10 milja): 250 kalorija

• 7. 5 mph (8 minuta milja): 310 kalorija
• To je 800 do 1, 240 kalorija tjedno ako se izvodiš 20 minuta četiri puta tjedno.
• Intenzivna vježba, kao što je trčanje, također može specifično ciljati trbuh, prema istraživanju objavljenom u Metaboličkom sindromu i povezanim poremećajima u kolovozu 2009. Istraživači su uspoređivali dva protokola vježbanja od 12 tjedana - umjereni intenzitet i visok intenzitet - osmišljen kako bi spalio 1 000 kalorija tjedno. Iako je kalorija bila jednaka između dviju skupina, sudionici koji su vježbali veći intenzitet izgubili su više trbušastih masnoća od onih koji su vježbali umjereno intenzivno.

Savjeti

Vježba s visokim intenzitetom obično je definirana kao 70 do 90 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Maksimalni broj otkucaja srca možete pronaći oduzimanjem dobi od 220. Korištenje nadzora otkucaja srca tijekom vježbanja može vam pomoći da ostanete u rasponu visokih intenziteta tijekom trčanja radi maksimalnog paljenja želuca.

Trening intervala visokog intenziteta

• Izmjenjiva razdoblja intenzivnog trčanja s razdobljima sporijih trčanja, također je učinkovit način spaljivanja značajne količine kalorija, a lakše je nego trčanje 20 minuta ravno na visoki intenzitet. Počnite s kratkim spurts trčanja na sve-out tempom, i postupno povećati duljinu vašeg sprints kao što ste postali monter. Oporavite se lagano za trčanje za jednaku količinu vremena koju ste sprintirali, a zatim ponovite ciklus sprinta / jog-ciklusa ukupno 20 minuta.

Pročitajte više:

Trening intenzivnog intenziteta za mršavljenje