Mogu li jesti samo pileće povrće i piletina za mršavljenje?

Svakako možete izgubiti težinu jedući ništa osim konzerviranog povrća i piletine. Kao i sve dijete, to ovisi o promatranju ukupnih kalorija konzumiranih, ali veggies i piletina su dovoljno niske u kalorija da možete jesti mnogo hrane i još uvijek trebaju biti zabrinuti zbog previše kalorija. Kombinacija povrća i piletine također znači da ćete dobiti većinu esencijalnih hranjivih tvari, ali nećete dobiti nikakav vitamin D, a ako ne uključite škrobni veggies, također ćete imati manju ugljikohidrate.

Videozapis dana

Granice kalorija za mršavljenje

Posluživanje pržene pileće prsa bez kože ima 140 kalorija, dok tamno meso bez kože sadrži 151 kalorije. Čak i uz kožu, 3 unca mesa dojke ima samo 167 kalorija. Sa samo 3 grama ukupne masnoće i manje od 1 grama zasićenih masnoća, meso dojke bez kože je dodatno mršavo. Bezmasno tamno meso i dojka s kožom imaju dvostruko veću masu, ali se i dalje smatraju slabim, prema U.S. Food and Drug Administration.

Ne možete pogriješiti s pirećim povrćem, bilo da pokušavate izgubiti kilograma ili održavati trenutnu težinu. Posluživanje većine povrća kreće se od 10 do 45 kalorija i oni su bez masnoće. Nonstarchy veggies su besplatna hrana na većini dijeta, što znači da možete jesti koliko god želite, pod uvjetom da ne dodate visoke kalorijske preljeva, kao što su maslac i sir ili vrhnje za umake. Škrobni veggies - bijeli i slatki krumpir, kukuruz, grašak, zimski squash i grah - nisu besplatna hrana jer su veća u kalorijama. Kao opću smjernicu, izračunajte 80 kalorija po 1/2 šalice kuhanih škroba povrća i 25 kalorija za 1/2 šalicu kuhane nonstarchy veggies.

Protein i fiber boost mršavljenja

Dijeta koja se sastoji od pire od povrća i piletine je visoko u dvije hranjive tvari za koje znate da podržavaju vaše napore za gubitak težine - proteina i vlakana. Povrće se pakira s vodom i vlaknima, što povećava količinu bez doprinosa kalorija. Umjesto da se smanjite na dijelove, to vam omogućuje da jedete dovoljno da biste se osjećali puni bez rušenja dnevnog kalorijskog cilja. Dodatni vrećasti udio povećava želudac, što signalizira da ste puni. Vlakna od povrća i proteina u piletini usporavaju kretanje hrane kroz želudac i tankog crijeva, što čini da se osjećate puni duže.

Vlakna i proteini također pomažu spriječiti šiljanje šećera u krvi nakon što jedete, što vam pomaže da izgubite težinu. Kada se razina šećera u krvi iznenada povećava, visoku nakon toga slijedi znatno zalijevanje šećera u krvi, a to opet čini da se opet osjećate gladni ubrzo nakon jela. Visoki šećer u krvi aktivira oslobađanje inzulina, što čini dvije stvari koje sprečavaju gubitak težine: šalje signale koji govore tijelu da uzmu neki od šećera i pretvore u masnoće za skladištenje, a on sprečava slom masti koja je već pohranjena, izvješća Državno sveučilište Colorado.

Hranjivi sastojci u pari i pilića

Ako slijedite hranu s pireom i piletinom, dobit ćete mnogo proteina jer jedan posluživanje pilećeg psa opskrbljuje najmanje polovicu preporučenog unosa za proteine. Pileći su također dobar izvor vitamina B-6, ali nedostaju vitamini C, A, E, D i K. Iako svako povrće sadrži različite količine tih pet vitamina, potrebno je samo nekoliko specifičnih izbora za popunjavanje praznine.

Jedna srednja paprika i stabljika brokule pružaju najmanje 100 posto dnevne vrijednosti vitamina C, na temelju konzumiranja 2 000 kalorija dnevno. Dobit ćete više od 100 posto dnevne vrijednosti vitamina A od srednje velikih mrkve ili slatkog krumpira. Brokula i špinat sadrže vitamin E, a zeleno lisnato povrće su dobri izvori vitamina K.

Kombiniranje različitih boja povrća s piletinom osigurava da ćete dobiti gotovo sve bitne minerale i vitamine, ali ukupnu količinu hrane koju konzumiraju određuje hoćete li dobiti 100 posto dnevnog zahtjeva. Ova dijeta ne daje nikakav vitamin D, pa uzmite multivitamin da biste dobili vitamin D i kako biste bili sigurni da vam nedostaje drugih hranjivih tvari.

Zabrinutost za hranu i hranu

Ova dijeta ima dobre izglede da bude vrlo niska u kalorijama i ugljikohidovima, što može biti zdravstvena briga. Ako vaša dnevna prehrana uključuje tri posluživanja pilećeg prsa bez kože, 4 šalice kuhanog povrća i pečenog slatkog krumpira, dobit ćete oko 720 kalorija. Dodavanje šalice grašaka ili graha donosi ukupno do oko 880 kalorija. Konzumiranje 800 kalorija dnevno ili manje je vrlo niskokalorična prehrana. Dok ćete brzo izgubiti težinu jedući tako malo kalorija, šanse su visoke da ćete ih dobiti natrag kada ponovno normalno jedete.

Nemojte ostati na vrlo niskoj kalorijskoj prehrani više od nekoliko dana bez konzultacija sa registriranim dijetetičarom ili vašim liječnikom. Vrlo niske kalorijske dijete uvijek treba pod nadzorom zdravstvenog radnika jer ne opskrbljuju dovoljnu energiju i mogu uzrokovati nuspojave kao što su umor i žučni kamenci, napominje Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti.

Unosite ugljikohidrate dodatkom konzerviranog povrća na jelovniku, ali i dalje možete preći preporučene 130 grama dnevno, ovisno o tome koliko jedete. Jedan medijski slatki krumpir ima 23 grama ugljikohidrata, a 1 šalica kuhanog škroba povrća dodaje 30 grama, pa ako su vam 4 šalice povrća bile sve škrobne, dobili biste minimalni broj ugljikohidrata. Starchy veggies također dodati kalorije - i možete povećati kalorije s dodatnim servings of piletina - ali ako škrobni veggies zamijeniti druge vrste povrća, izgubit ćete vitamine i minerale.