Mogu li svaki tip tijela dobiti stan želuca?

Neki ljudi su prirodno tanki, dok drugi ne izgledaju kao da gube na težini, bez obzira koliko se dijeta i tjelovježba tiče. Količina mršavog, mišićnog i masnog tkiva u vašem tijelu i gdje se mast nakuplja naziva se tijelo i nasljedna je. Iako ne možete promijeniti genetiku, sve osobe, bez obzira na vrstu tijela, mogu postići lakše trbuh ako redovito vježbaju i jedu mršavu, zdravo ishranu.

Video dana

Mesomorphs

Prirodni sportaš ima tip tijela poznat kao mezomorphy. Ako imate takvo tijelo, imate pretežno mišića, kostiju i vezivnog tkiva. Neka istraživanja upućuju na to da ovaj tip tijela dodatno povezuje pustolovnu i agresivnu osobnost, što dodatno povećava vjerojatnost da ćete vježbati. Ako ste mesomorph, šanse su da imate već ravan trbuh ili lijepu tradicionalnu prehranu i program vježbanja koji će lako ostvariti taj cilj. Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, zdrava prehrana sastoji se od dijelova barem polovice voća i povrća, obilnih cjelovitih žitarica i bez masti ili bez masnoća. xercise treba uravnotežiti aerobik i anaerobiju.

999 Ektomorfovi

Ako ste opisani kao krhke, krhke ili prirodno tanke, imate tip tijela poznat kao ectomorphy. Modni modeli i košarkaši su stereotipne endomorfne vrste tijela. Ektomorfovi teško dobivaju mišiće, jer imaju tendenciju prema krhkosti, suzdržljivosti i inhibiciji. Ako ste ectomorph, možda već imate ravni trbuh, ali ćete imati problema s formiranjem mišića s šest tipova mišića. Slijedite USDA preporučene dnevne prehrambene dodatke, ali, prema fitness stručnjaku Annette Colby, trebali biste jesti pet ili šest obroka dnevno, odabirom hranjivih i kaloričnih gusta hrana i škroba povrća. Držite kardio na minimum dok vježbate, naglašavajući anaerobne vježbe za izgradnju mišića trbuha, kao što su situps s otpora težine.

Vrste kombinacije

Neki se ljudi ne uklapaju lako u jednu od ove tri vrste, već su kombinacija jedne ili više vrsta tijela. Klasični tip kombinacije je donji dio kruškastog tijela s tankim gornjim tijelom. Ovaj tip se naziva ecto endomorph. Drugi klasični tip je jabučica s visokim masnim tkivom i tankim donjim dijelom tijela. Ova vrsta je poznata kao endo-ectomorph. Kombinirani tip morat će eksperimentirati s različitim režimima prehrane i vježbanja kako bi se dobili ukupni ciljevi fitnessa.

Ne može se smanjiti

Nitko ne može izgubiti masnoće samo na jedno područje tijela, kao što je trbuh. Sveučilište u Pennsylvaniji pokazuje da ne postoji "čarobna" vježba koja će vam dati ravni želudac. Da li se škripanje ili bočna noga podiže kako bi ojačali i izgradili trbušne mišiće. Modificiranje prehrane bilo da promovira izgradnju mišića ili gubitak masnoća će pružiti optimalne rezultate, što vaš želudac može biti najslabiji, bez obzira na vrstu tijela.