Kalorično pomicanje vs. Carb Cycling
Sadržaj:
- Video dana
- Prebacivanje kalorija
- Kada previše smanjite unos kalorija, vaše tijelo prelazi u način gladovanja. U ovom načinu gladi, vaš se metabolizam usporava kako bi se očuvale kalorije, što uzrokuje da vaše tijelo izgori kalorije manje učinkovito. Kada ste u nadolazećem vremenu, vaše tijelo ima pristup svim potrebnim kalorijama i time učinkovito oponaša te kalorije. Kada unesete dolje pomak, samo kratko vrijeme pružate tijelu manje kalorija, pa vaš metabolizam nema vremena za prepoznavanje deficita i usporavanje prije ponovnog povećanja unosa kalorija. Održavanje vašeg tijela u učinkovitom načinu rada s kalorijama može pomoći u gubitku tjelesne težine.
- Carb biciklizam je metoda koju najčešće koriste bodybuilderi kako bi se izgubila tjelesna masnoća. Umjesto da stavlja najveću važnost na kalorije, ciklus bicikliranja usredotočuje se na unos ugljikohidrata. Pojednostavljena definicija cikliranja ugljikohidrata je zamjena između viših i nižih unosa ugljikohidrata u različitim danima. Na primjer, ako konzumirate 400 grama ugljikohidrata dnevno normalno, smanjit će unos ugljikohidrata do 100 grama u trajanju od oko dva dana tjedno. Nakon što su dva dana završena, povećat ćete unos ugljikohidrata do 400 grama dnevno tijekom ostatka tjedna. Nakon pet dana od 400 grama dnevno, smanjite unos vode do 100 grama za ostatak tjedna.
- Vaše tijelo preferira ugljikohidrate kao svoj glavni izvor energije.Kada smanjite unos ugljikohidrata, tijelo se pretvara u masnoću u energiju. Masnoća u vašem tijelu je pohranjena u vašem masnom tkivu. Kada vaše tijelo koristi masnoću za energiju, smanjuje se ukupni postotak masnog tkiva, omogućujući vam da izgubite težinu i otkrijete mišiće.
Prebacivanje kalorija i ciklizacija ugljikohidrata su alternative na standardnu nisku kaloriju i nisku razinu ugljikohidrata. Obje metode mršavljenja obećavaju vam da vam pomažu u padu kilograma, ali svaka se usredotočuje na različite aspekte prehrane. Budući da kalorijski pomak i ugljikov ciklus planovi zahtijevaju znatnu količinu planiranja, razumijevanje pojmova svake metode gubitka težine temeljito je vitalna komponenta uspjeha.
Video dana
Prebacivanje kalorija
Tradicionalna prehrana zahtijeva da konzumirate određenu količinu kalorija svaki dan. Iako vam to može pomoći da izgubite težinu, mnogi dijeti dođu do planine za prehranu u nekom trenutku. Da biste nadvladali plažu za prehranu, morate dodatno smanjiti unos kalorija. Kalorijski pomak uključuje izmjenu dnevnog unosa kalorija u pokušaju izigravanja vašeg tijela u održavanju vašeg metabolizma visoko i izbjegavanje ove prehrane plato. Prvi korak u promjeni kalorija je postavljanje dnevnog kalorijskog cilja, kao što je 1 500 kalorija. Dvije puta tjedno, kao što je ponedjeljak i srijeda, dodajte 300 kalorija dnevnom cilju. Za sljedeći tjedan, za dva dana oduzmite 500 kalorija iz dnevnog cilja. Sljedeći tjedan opet se pomaknite i dodajte 400 kalorija dva puta tjedno.
Kada previše smanjite unos kalorija, vaše tijelo prelazi u način gladovanja. U ovom načinu gladi, vaš se metabolizam usporava kako bi se očuvale kalorije, što uzrokuje da vaše tijelo izgori kalorije manje učinkovito. Kada ste u nadolazećem vremenu, vaše tijelo ima pristup svim potrebnim kalorijama i time učinkovito oponaša te kalorije. Kada unesete dolje pomak, samo kratko vrijeme pružate tijelu manje kalorija, pa vaš metabolizam nema vremena za prepoznavanje deficita i usporavanje prije ponovnog povećanja unosa kalorija. Održavanje vašeg tijela u učinkovitom načinu rada s kalorijama može pomoći u gubitku tjelesne težine.
Carb BiciklizamCarb biciklizam je metoda koju najčešće koriste bodybuilderi kako bi se izgubila tjelesna masnoća. Umjesto da stavlja najveću važnost na kalorije, ciklus bicikliranja usredotočuje se na unos ugljikohidrata. Pojednostavljena definicija cikliranja ugljikohidrata je zamjena između viših i nižih unosa ugljikohidrata u različitim danima. Na primjer, ako konzumirate 400 grama ugljikohidrata dnevno normalno, smanjit će unos ugljikohidrata do 100 grama u trajanju od oko dva dana tjedno. Nakon što su dva dana završena, povećat ćete unos ugljikohidrata do 400 grama dnevno tijekom ostatka tjedna. Nakon pet dana od 400 grama dnevno, smanjite unos vode do 100 grama za ostatak tjedna.
Teorija iza Carb biciklizma
