Unos kalorija tijekom treninga maratona
Sadržaj:
- Video dana
- Potrošnja kalorija
- Nekoliko sati prije treninga, jesti snack ili mali obrok visoko ugljikohidrata i proteina; manje od 60 minuta prije početka vježbanja, usredotočite se na ugljikohidratne predmete koji će vam omogućiti brzu potrošnju goriva, kao što su štedne žice, voće ili gelovi. Tijekom i nakon treninga, koncentrirajte se na boravak hydrated, a tijekom dugotrajnog treninga, piti sportsko piće za zamjenu elektrolita i ugljikohidrata. Nakon toga, usredotočite se na obnovu elektrolita i tekućina koje su izgubljene kroz znoj, te ugljikohidratima i proteinima koji su bili iscrpljeni tijekom treninga unutar sat vremena nakon treninga.
Trening za maraton zahtijeva znatnu količinu predanosti i vremena. Prehrana bi trebala biti temelj treninga jer energizira vaše tijelo energijom koju treba. Utvrđivanje odgovarajućeg broja kalorija i ispunjavanje vaših potreba za makronutrijama je akt uravnoteženja. Previše kalorija može vam uništiti, dok premalo može uzrokovati umor.
Video dana
Potrošnja kalorija
Makronutrijske potrebeNemojte gubiti kalorije; usredotočiti se na balansiranje kalorija iz ugljikohidrata, masti i proteina. Ugljikohidrati omogućuju brzo širenje energije, a masnoća osigurava energiju tijekom dugog treninga. Protein je bitan tijekom treninga za izgradnju i popravak mišića.
Prije, za vrijeme i nakon treninga
Nekoliko sati prije treninga, jesti snack ili mali obrok visoko ugljikohidrata i proteina; manje od 60 minuta prije početka vježbanja, usredotočite se na ugljikohidratne predmete koji će vam omogućiti brzu potrošnju goriva, kao što su štedne žice, voće ili gelovi. Tijekom i nakon treninga, koncentrirajte se na boravak hydrated, a tijekom dugotrajnog treninga, piti sportsko piće za zamjenu elektrolita i ugljikohidrata. Nakon toga, usredotočite se na obnovu elektrolita i tekućina koje su izgubljene kroz znoj, te ugljikohidratima i proteinima koji su bili iscrpljeni tijekom treninga unutar sat vremena nakon treninga.
