Teleći podizanja i skokova
Sadržaj:
Teleća podizanja i skakanje konopa su oblici vježbanja s temeljnim razlikama. Uzgoj tele koristi proizvodnju sile preko progresivne otpornosti kako bi izazvalo vaše mišiće. Jumping konop je aerobna aktivnost koja vlakovi ne samo svoje mišiće nego i vaše kardiorespiratorne sustave. Dobar trening program će razviti cijelo tijelo - skeletni i kardiovaskularni sustavi, kao i koristiti obje ove vrste vježbi.
Video dana
Tip
Vježba za podizanje teleće se smatra trenjem otpora, a skakačica je aerobna aktivnost. Vježba otpora je anaerobna, što znači da vaše tijelo ne treba kisik da bi stvorio energiju za kretanje. Ova vrsta aktivnosti nije dugoročno održiv jer je visok intenzitet i općenito, kratko trajanje. Jumping konop je više održiva aktivnost koja povećava brzinu otkucaja srca i protok krvi kako bi odgovarao rastućim energetskim potrebama. Vaše tijelo proizvodi energiju za skakanje užeta pomoću kisika.
Mišićne prilagodbe
Način na koji se mišići prilagođavaju ovim dvjema vježbama varira. Jumping konop može se smatrati treninga izdržljivosti. Ova vrsta aktivnosti niske intenziteta i visoke frekvencije rezultira promjenama metabolizma unutar mišića. Trening izdržljivosti povećava sposobnost vaših mitohondrija mišića. Mitohondrija je mjesto unutar vašeg mišića gdje se energija proizvodi s kisikom. Ova prilagodba znači da vaše tijelo može proizvesti veću količinu energije s istom količinom kisika.
Veća proizvodnja sile u podizanju tele znači promjene fizičke veličine vaših skeletnih mišića. Dok progresivno izazivate mišiće, oni počinju hipertrofijom, povećavajući veličinu poprečnog presjeka.
Miševi koji se koriste
Mišići koje koristite za svaku vježbu su različiti, ali slični. Jumping konop koristi više mišića, ali uključuje mišiće koje se koriste tijekom podizanja teladi. Kada podignete tele, trenirajte svoje telad i sjenke, uz pomoć svog soleusa i gastrocnemiusa. Jumping konop radi vaše gastrocnemius, teladi, sjenice, četvorci, glutes, loza i hip adddctors.
Tehnika
Formiranje vježbanja varira s vježbom podizanja konopa i tegljača. Kada vježbate poput vježbanja poput skakanja užeta, pokušavate preći više vremena. Idealno, trebali biste dobiti najmanje 30 minuta aerobne vježbe, tri puta tjedno, za zdravlje i wellness. Vježba otpora, poput podizanja teleta, postavljena je kao skupovi i ponavljanja. Za sveukupne mišićne dobitke u snazi, cilj je obaviti tri seta od osam do 12 ponavljanja, tri dana tjedno, na izmjenične dane.
