Kalcij, magnezij i bol u mišićima

Možda se bolne mišiće može pojaviti nakon naporne vježbe ili nakon što ih upotrijebite na nove načine. Ali ako pate od kroničnih bolnih mišića, to može biti znak da se nešto drugo događa u vašem tijelu. Kalcij i magnezij su povezani s kostima i mišićima, te reguliraju njihovu kontrakciju i otpuštanje. Ako imate konzistentan problem s bolnim mišićima, posjetite svog liječnika kako biste odredili najbolji tretman.

Video dana

Zahtjevi kalcija

Kalcij je važan mineral za zdravlje vaših kostiju, živčanog sustava i mišića. Potrebe kalcija ne smanjuju se s dobi, iako sposobnost apsorpcije kalcija, prema National Institutes of Health Ured dijetetski dodataka. RDA je 1 000 miligrama dnevno za muškarce i žene od 19 do 50 godina, a muškaraca stariji od 50 godina. To je 1, 200 miligrama za žene iznad 50 godina. Znakovi nedostatka kalcija uključuju bol u leđima ili vratu, osjetljivost kosti, gubitak visine ili osteoporoza. Loši apetit i grčevi mišića također mogu ukazivati ​​na niski kalcij.

Zahtjevi magnezija

Magnezij je drugi mineral koji je važan za zdravlje kostiju i mišića. Djeluje zajedno s kalcijem za opuštanje živaca i mišića. Nedostatak magnezija ponekad je karakteriziran opstipacijom, jer magnezij opušta mišiće crijeva. Bolesti mišića, glavobolja, nepravilan rad srca, PMS, grčevi i bolesti srca su drugi mogući simptomi nedostatka, prema Uredu prehrambenih dodataka. RDA magnezija je 400 miligrama za muškarce 19 do 30 i 420 miligrama za muškarce 31 i više godina. Za žene je 310 miligrama dnevno između dobi od 19 do 30 godina i 320 miligrama nakon 31. godine. - 3 ->

Učinci na mišiće

Kalcij i magnezij igraju ulogu u zdravlju mišića. Magnezij pomaže mišićima da se oslobode, a kalcij ih pomaže da se ugovore. Zato je tako važno postići ravnotežu dvaju minerala. Ako ne dobivate dovoljno magnezija, mišići mogu grčiti i grčati lakše. Također, nusproizvodi metabolizma kao što je mliječna kiselina postaju teži ispirati bez dovoljno magnezija, što može dovesti do bolnih mišića.

Razmatranja

Kalcij i magnezij trebaju dobru ravnotežu u tijelu kako bi ispravno radili. Nemojte dopuniti jedan bez uzimanja druge. Kathryn Fuchs, autor Upute za kalcij i magnezij, primjećuje da mnogi dodatci sadrže omjer 2: 1 kalcija i magnezija kada je omjer trebao biti više od 1: 1, pa provjerite sa svojim liječnikom prije početka dodavanja. Možda bolujete od bolnih mišića zbog nekog drugog nedostatka ili bolesti, stoga obavezno razgovarajte s liječnikom.