Apsorpcija kalcija i toksina vitamina A

Potrebni su vam vitamini A za zdrav imunološki sustav, dobru viziju, zdravlje kostiju i dijeljenje stanica, kao i mnoge druge tjelesne procese. Međutim, hipervitaminoza A ili toksičnost vitamina A mogu povećati vaš rizik za osteoporozu, jer izgleda da prekomjerni vitamin A utječe na sposobnost vitamina D da održi ravnotežu kalcija u vašem tijelu. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije dodavanja dodataka vašem režimu.

Kalcij veza

Budući da vitamin A može utjecati na vitamin D, on može utjecati na vaš status kalcija. Potreban vam je vitamin D zajedno s kalcijem jer ovaj vitamin potiče apsorpciju kalcija u crijevima. Vitamin A čini se da onemogućava crijevni odgovor kalcija na vitamin D, prema studiji objavljenom u listopadu 2001. objavljenom u časopisu Journal of Bone and Mineral Research. "To može objasniti zašto Istočna Europa ima najveću incidenciju osteoporoze, budući da je unos vitamina A visok, dok je izloženost sunčevoj svjetlosti koja proizvodi vitamin D niska, napisali su autori S. Johansson i H. Melhus.

Expert Insight

Prema Institutu Linus Pauling, potrebno je više istraživanja kako bi se potpuno razumio odnos između vitamina A i D i kalcija.Konzumiranje preporučene dnevne količine vitamina A, 700 mikrograma za žene ili 900 mikrograma za muškarce, najbolje je za zdravlje kostiju. To je 2, 333 međunarodne jedinice ako ste ženski i 3 000 međunarodnih jedinica ako ste muškarac. Nedovoljan vitamin A također je povezan s smanjenom mineralnom gustoćom kostiju. Stručnjaci iz Instituta preporučuju odabir multivitamskih dodataka koji imaju 5 000 međunarodnih jedinica vitamina A, pri čemu polovica dolazi od beta-karotena umjesto retinola.

Unos povezan s oslabljenim kostima je niži od dopuštene gornje razine unosa ili UI, namijenjenog vitaminu A, koji iznosi 3 000 mikrograma ili 10 000 međunarodnih jedinica za muškarce i žene. Vaš rizik za toksičnost vitamina A i štetne posljedice za zdravlje oštro se povećava kada prelazite korisničko sučelje.