Izgraditi mišiće sa samo ručnikom

Ako kiša, snijeg, djeca trebaju gledati, ili jednostavno ne možete podnijeti misao skakanje u automobilu i vožnja do teretane, ne zaobiđujte svoju sposobnost za taj dan. Uhvatite ručnik i vježbe za vježbanje tijela za vježbanje koje možete upravljati bilo kada, bilo gdje.

Video dana

To je jedna od najboljih vježbi koje možete učiniti za podlaktice i čvrstoću prianjanja.

Jeremy Frisch, vlasnik i direktor Achieve Performance Training u Clintonu, Massachusetts

Pep Up Your Push-Ups i Pump Up Your Arms

Jednostavan ručnik može dodati raznolikost na pushups, kaže Jared Meacham, vlasnik i voditelj osobnog treninga u Precision Body Designs u Covingtonu u Louisiani.

Na primjer, stavite ručnik pod jednu ruku za izvođenje kliznih pushup flysa. Za izvođenje, klizite ruku s ručnikom ispod nje dok ne spuštate, širite razmak između vaših ruku. Povucite ruke dok vrate natrag.

Možete koristiti i ručnik kako biste uključili ramena i natrag u izometričku kontrakciju tijekom čučnjeva i udara, kaže Meacham.

Držite ručnik u obje ruke tako da kada širite ruke do širine ramena, ručnik postaje napeta. Osjećat ćeš ramena i natrag se baviti - ako stisnete svoje glute, osjetit ćete i vašu osnovnu vatru. Držite se na taj način i izvodite 20 čučnjeva tjelesne težine.

Kad završite, mokri ručnik i dobijete svoje podlaktice ispaljene ovim tipom Jeremy Frisch, vlasnika i ravnatelja Achieve Performance Traininga u Clintonu, Massachusetts: "Pokušajte malo istisnuti," Frisch "To je jedna od najboljih vježbi koje možete učiniti za podlaktice i čvrstoću prianjanja."

Dodavanje slajda u osnovne i vježbe za noge

Možete dobiti nestabilnost i klizanje prednosti kliznih klizača i klizne opreme ručnikom na pločici ili drvenom podu, kaže Mike Wunsch, redateljica performansa u Results Fitnessu u Kaliforniji Santa Clarita.

"Stavite ručnik između cipele i poda kako biste učinili preokrenuti udubljenje", rekao je. Ista tehnika radi za bočna udubljenja. Ili možete probati maneuvers plantaže - ručnik pod nogama može se koristiti za hodanje, ravno-dlanove daske ili potez zove body vidio.

Da biste vidjeli tijelo, podignite položaj podlaktice s ručnikom ispod nožnih prstiju. Pomaknite svoje tijelo prema naprijed i natrag lagano savijanjem vaših ruku, održavajući krutu liniju tijela od glave do pete tijekom kretanja.

Angažirajte svoj donji abnormalni pritisak

Okrenite ili namjestite ručnik i stavite ga između gležnjeva, koljena ili oboje tijekom dlačica ili ležišta, kaže Meacham.

"Stisnuvši ručnik tijekom kretanja, usredotočite se na uključivanje nižih mišića jezgri", objasnio je. A kada to učinite tijekom ekstenzije kuka, pomaže vam da se ne oslanjate na svoje glute, koristeći se cijelim trupom i jezgrom, kaže Meacham.

Čvrsto rade s ručnikom

Čak i kada to napravite u teretani, ručnik i dalje može pomoći vašem treningu - a ne samo brisanjem znojaka. Ručnik može učiniti da vaši pullups rade svoj stisak i podlaktice mnogo teže, kaže Jeremy Frisch, vlasnik i direktor Achieve Performance Training u Clinton, Massachusetts.

Da biste koristili ovu tehniku, objesite ručnik preko jedne strane trake, a zatim ga zgrabite jednom rukom tako da stvara petlju odmah ispod trake. Uhvati šipku s drugom rukom, kao što bi inače normalno za pouku. Viseći na ovaj način, izvodite pullups - iako možda nećete moći postići više od samo nekoliko.

"To vam samo zgnječi stisak. U najboljem slučaju možete dobiti tri ili četiri", rekao je Frisch.

Ponovite na drugoj strani.

Dodatni bonus: Ova tehnika koristi mnogi treneri kako bi pomogli klijentima da steknu snagu potrebnu za pojedinačne ispade.