Trening kruga boksa
Sadržaj:
- Video dana
- Izdržljivost
- Brzina vam daje prednost nad vašim protivnikom. Ako možete dobiti svoj udarac i izvući ga prije nego što vaš protivnik udari, dobivate značajnu prednost. Počnite s tri minute krug brzina udaraca na teškoj vrećici. Usredotočite se na brzinu i bušite vrećicu s ravnim 1-2 udaraca što brže možete 15 sekundi. Odmarajte 15 sekundi, a zatim idite odmah do probijanja. Nastavite ciklus kroz punu tri minute. Nakon minutu odmora, krenite na pod i sjenilo bez napora za punu tri minute. Premjestite svoje noge vrlo malo i usredotočite se na izradu udaraca što je moguće brže i tekuće. Na kraju tri minute, odmah pustite na pod i napravite što više punih potisaka što brže možete. Nakon minutu odmora, radite tri minute okrugle vrećice brzine ili dvostruke vreće s naglaskom na brzinu i preciznost sa svakim hitom. Odmarajte tri minute, a zatim ponovite krug još dva puta.
- Knockout snaga dolazi od kondicioniranja vaših mišića kako biste učitali koliko je moguće moguće energije, a zatim je otpustite što je brže moguće. Osposobljavanje za energiju ne bi smjelo biti izolirano samo vašim električnim udarcima. Snažan udarac može biti vrijedan kao moćna desna ili lijeva kuka. Držite bućicu od 10 funti u desnoj ruci i udarajte zrak s bućicom 30 sekundi. Odmah ispustite teglenicu, stavite svoju rukavicu i udarajte tešku torbu s desne strane što je teže moguće sljedećih 30 sekundi. Prebaci bućicu na lijevu ruku i ponovite ciklus. Prebacite se na medicinsku loptu s prsima prolazi, bacajući tvrdo kao možete 30 sekundi, a zatim odmarajući 30 sekundi za punu dvije minute. Završite s dvije minute na teškoj vrećici, udarajući vrećicu laganim udarcima. Ali svakih 30 sekundi promijenite štap koji odaberete da udarite veliku pomoću maksimalne snage.Obavezno kružite kroz prst, udicu, kuku i gornji rez samo s laganim udarcima na vrećici između svakog udarca. Ponovite cijeli krug četiri puta.
- Svi krugovi mogu se mijenjati uvođenjem novih vježbi u krug ili mijenjanjem vremena razmaka. Na primjer, trčanje u krugu izdržljivosti može se zamijeniti s tri minute krugova skakanja. Krugovi se također mogu organizirati tako da uključuju vježbe koje rade izdržljivost, brzinu i snagu sve u jednom krugu. Ove vještine ne moraju biti neovisne jedna od druge i mogu se međusobno nadopunjavati tijekom jednog kruga. Uvijek budite sigurni da započnete vježbu kruga zagrijavanjem i istezanjem mišića koji se koriste kada završite. Ako ste novi u boksu, konzervativno započnite s krugovima i učinite sve što možete, postupno radite svoj put do punog kruga i povećavajte broj krugova po krugu.
Trening kruga pruža oblik koji omogućava boksačima da se fizički uvjetuju, kao i da se usredotoče na razvoj specifičnih vještina. Krugovi se mogu usredotočiti na razvoj izdržljivosti, brzine ili snage. Usredotočite se na jednu vještinu ili kombinirajte različite vježbe kako bi ih pokrili sve u jednom krugu da postanete bolji uvjetovani boksač.
Video dana
Izdržljivost
BrzinaBrzina vam daje prednost nad vašim protivnikom. Ako možete dobiti svoj udarac i izvući ga prije nego što vaš protivnik udari, dobivate značajnu prednost. Počnite s tri minute krug brzina udaraca na teškoj vrećici. Usredotočite se na brzinu i bušite vrećicu s ravnim 1-2 udaraca što brže možete 15 sekundi. Odmarajte 15 sekundi, a zatim idite odmah do probijanja. Nastavite ciklus kroz punu tri minute. Nakon minutu odmora, krenite na pod i sjenilo bez napora za punu tri minute. Premjestite svoje noge vrlo malo i usredotočite se na izradu udaraca što je moguće brže i tekuće. Na kraju tri minute, odmah pustite na pod i napravite što više punih potisaka što brže možete. Nakon minutu odmora, radite tri minute okrugle vrećice brzine ili dvostruke vreće s naglaskom na brzinu i preciznost sa svakim hitom. Odmarajte tri minute, a zatim ponovite krug još dva puta.
SnagaKnockout snaga dolazi od kondicioniranja vaših mišića kako biste učitali koliko je moguće moguće energije, a zatim je otpustite što je brže moguće. Osposobljavanje za energiju ne bi smjelo biti izolirano samo vašim električnim udarcima. Snažan udarac može biti vrijedan kao moćna desna ili lijeva kuka. Držite bućicu od 10 funti u desnoj ruci i udarajte zrak s bućicom 30 sekundi. Odmah ispustite teglenicu, stavite svoju rukavicu i udarajte tešku torbu s desne strane što je teže moguće sljedećih 30 sekundi. Prebaci bućicu na lijevu ruku i ponovite ciklus. Prebacite se na medicinsku loptu s prsima prolazi, bacajući tvrdo kao možete 30 sekundi, a zatim odmarajući 30 sekundi za punu dvije minute. Završite s dvije minute na teškoj vrećici, udarajući vrećicu laganim udarcima. Ali svakih 30 sekundi promijenite štap koji odaberete da udarite veliku pomoću maksimalne snage.Obavezno kružite kroz prst, udicu, kuku i gornji rez samo s laganim udarcima na vrećici između svakog udarca. Ponovite cijeli krug četiri puta.
Razmatranja
