Bodybuilding Hrana za izbjegavanje
Sadržaj:
Bodybuilding je obično povezan s prehranom velikih količina hrane za dobivanje mišića, ali ne i sve namirnice će pridonijeti pravilnom povećanju težine. Dobra bodybuilding dijeta je otprilike isto kao i tipična zdrava prehrana, s dodatnim bjelančevinama i zdrave masti za stimulaciju rasta mišića i hormona ravnoteže. Općenito treba izbjegavati visoko obrađenu hranu i hranu bogatu ugljikohidratima. Određena namirnica može izgledati zdravo, ali u stvarnosti oni mogu samo povrijediti vaše izglede za dobivanje više mišićne mase.
Video dana
Aromatizirana zobena kaša
->
Zobena kaša je sjajna žitarica za doručak za bodybuildere. Sadrži čišći izvor ugljikohidrata nego junk food i ima zdravu količinu vlakana, proteina i nezasićenih masnoća. Međutim, aromatizirane sorte imaju dodatke koji ga čine lošim izborom za doručak. Tipičan paket aromatiziranog zobenog brašna sadrži maltodekstrin, djelomično hidrogenizirano sojino ulje i šećer. Normalno, ne biste htjeli da ih imate kao dio svoje prehrane, osobito viška šećera.
Bijelo kruh
->
Iako izgleda kao zdrava šava izravno iz hrane piramide, tipičan bijeli kruh nije dobar za vas uopće kada je u pitanju bodybuilding. Uz visoku količinu ugljikohidrata po porciji, bijeli kruh tipično ima visoku fruktozu kukuruznog sirupa. Ovo je aditiv šećera i siromašan. Fruktoza se metabolizira malo drugačije od ostalih šećera, poput glukoze. To bi moglo spriječiti zasićenost i uzrokovati da jedete više kruha i više ugljikohidrata nego što ste to namjeravali.
Voćni sok
->
Iako tehnički nije "hrana", treba izbjegavati voćni sok iz koncentrata. Voćni sokovi su visoko koncentrirani sokovi s malo prehrambene vrijednosti ploda iz koje su došli. Većina zdravih dijelova voća izvađena je kroz preradu. Voćni sok nema većinu vlakana i hranjivih tvari koje su dio cijelog voća. Pijenje sokova koji se prerađuju, riskirate uzimati previše kalorija. Izrada vlastitog voćnog soka ili voćnih sokova kod kuće je puno bolja alternativa.
Protein soje
->
Većina smatra da je protein dobar bez obzira na izvor, ali takva stvar kao loša proteina postoji u bodybuildingu. Dok protein soje ne sadrži do 10 grama proteina na 126-gram posluživanja, ima negativan učinak suzbijanja produkcije testosterona. Ovo je problem za bodybuildera jer je testosteron nužan hormon koji potiče rast mišića. Ograničavanjem nastajanja proteina soje može značajno vratiti bodybuildera.
