Najbolji programi mršavljenja za žene iznad 50

Dok hormoni igraju ulogu u debljanju za žene iznad 50 godina, tako i način života. Žene u ovom trenutku u životu imaju tendenciju da budu manje aktivne i jedu više kalorija nego što trebaju njihova tijela, kaže Akademija prehrane i dijetetike. Da biste se okrenuli u drugom smjeru, morate pronaći plan koji vam pomaže kontrolirati unos kalorija, napuni hranu bogatu hranjivim tvarima i odgovara vašim okusima. Obratite se svom liječniku prije nego što promijenite svoju prehranu.

Video dana

Programi gubitka težine s više proteina

Dobivanje malo proteina u vašoj prehrani može biti način da ide kada pokušavate izgubiti težinu, prema na studiju objavljenom u The Journal of Gerontology. Ova studija otkrila je da su žene iznad 50 godina izgubile više težine s većim unosom bjelančevina nego s većim unosom ugljikohidrata koji jede isti broj kalorija. Istraživači su zaključili da je poboljšana mršavljenja bila posljedica očuvanja mršavih tijela u višoj skupini bjelančevina. Važno je, međutim, napomenuti da je studija iz 2011. godine povećala unos proteina pomoću proteina sirutke. Primjeri programa gubitka težine koji su veći u bjelančevinama uključuju Weight Watchers, s 26 posto kalorija iz proteina; Atkins dijeta, s 29 posto kalorija iz proteina; i South Beach Diet, s 30 posto kalorija iz proteina.

Programi za smanjenje težine koji naglašavaju voće i povrće

Ako niste ljubitelj mesa, možda ćete raditi bolje na programu mršavljenja koji naglašava voće i povrće. U studiji objavljenom u časopisu The Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, žene više od 50 godina uspješnije su zadržale težinu kada su slijedili dijete koje su povećale unos voća i povrća i jeli manje mesa i sira. Dobri programi za smanjenje tjelesne težine s naglaskom na voće i povrće koji bi pomogli ženama iznad 50 godina da izgube težinu uključuju DASH dijetu, mediteransku prehranu i dijetu Mayo Clinic.

Uz težinu, žene iznad 50 godina također imaju veći rizik od razvoja kroničnih bolesti - uključujući visoki krvni tlak, dijabetes i srčane bolesti - - zbog promjena u razinama hormona. Programi za smanjenje tjelesne težine koji se usredotočuju na zdravstvene probleme također mogu pomoći pri gubitku tih neželjenih planova. Dijetalni programi koji se usredotočuju na zdravlje srca uključuju Ornish Diet i TLC Diet; programi koji se usredotočuju na kontrolu šećera u krvi uključuju prehranu koja broji ugljikohidrate i upotrebljavaju Glycemic Index kako bi pomogli u izboru prehrambenih proizvoda.

Dobivanje Groove na

Kada pokušavate izgubiti težinu, dijeta je jedan dio slagalice; drugi je vježba.I preporučuje ženama preko 50 godina da se uključe u 30 minuta vježbe umjerenog intenziteta - poput brzog hoda ili vožnje biciklom - većinu dana u tjednu kako bi se spalilo dodatne kalorije. Dvije sjednice tjedno vježbanja tjelesne mase mogu pomoći u izgradnji i očuvanju mišića, što je korisno za održavanje mršavljenja. Prema Nacionalnom registru kontrole težine, 94 posto ljudi koji su izgubili težinu i zadržao je da sudjeluju u nekoj vrsti redovite tjelesne aktivnosti. Ako vaš liječnik daje pravo na vježbanje, obratite se osobnom treneru za ideje za fitness koje su vam potrebne.