Najbolji način da se brzo stegne abdominalni

Znaš da ti mjeseci pravilnog jela i udaranja u teretanu dnevno ukrašavate želudac, ali tko ima vremena za to? Pa, trebali biste pronaći vrijeme - barem ako želite dugo zategnuti trbušne mišiće - ali ako trebate brzi odabir za kormilar zbog nadolazećeg odmora na plaži ili proslave srednjih škola, korake koje možete poduzeti. Rezultati možda neće biti trajni, ali vam mogu dati brzu popravku.

Video dana

Nabavite angažirane

Uključivanje ABS-a kad god mislite o tome, bilo da vozite, radeći na stolu ili pranje posuđa, pomažu u stezanju. To može zvučati previše dobro za b-t, ali to nije. Želudac vakum, koji imaš vući trbušni gumb u kralježnicu i ispod vašeg rebra, trenira vaš transverzalni abdominis, duboki ab mišići odgovorni za dobar položaj. Također čuva vaše unutarnje organe tucked in tako da imate manje abdominalna distension koja izgleda saggy.

Dobiti osjećaj za potez tako da ga najprije isprobate dok ležete. Držite se 15 sekundi u isto vrijeme i radite na duže dulje od oko 60 sekundi. Prijeđite na držanje vakuuma iz položaja četveronožaca, zatim sjedi i konačno stoji.

Prije dugo ćete osjetiti da je prirodno držati trbuh čvrsto i angažirano kada stoji, što vam daje izgled više toniran abdomen. Nećete raditi puni vakuum u želucu 24 sata dnevno - samo stojeći viši i zarazniji.

Pročitajte više : Transverzivni Abdominis Workouts

Slather On

->

Slather On Photo Credit: Gangis_Khan / iStock / Getty Images Koristi se kao bronhodilatator, npr. Za liječenje astme i emfizema, ali, kada je uključen u kremu koja se primjenjuje na abdomen, to je dovelo do značajne promjene abdominalnog opsega struka, pokazalo je istraživanje objavljeno u studiji iz 2007. godine u Diabetes, Obesity and Metabolism.

Samo 50 sudionika bilo je dio studije, koja je pola primjenjivala krema dnevno 12 tjedana, a druga polovica ne radi ništa. Svi su sudionici jeli samo 1, 200 kalorija dnevno i bili su ohrabreni da vježbaju hodanjem. Svi su sudionici izgubili težinu, ali oni koji su nanosili kremu osjetili su daleko veće smanjenje opsega struka - prosječno 11 centimetara u odnosu na 5 centimetara.

Iako krema neće dugoročno raditi magiju kako bi vam pomogla u gubljenju masnoća, moglo bi privremeno priviti stanice kože i učiniti da izgledate sjajnije dok prolazite kroz program mršavljenja.

Pročitajte više:

Možete li koristiti kreme za spavanje trbuha? Jesti Smart

->

Jedite Smart Foto Credit: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images

Pojednostavljivanje jela uključuje otpor od slatkiša, alkohola i rafiniranih zrna. Učinite da većina obroka sadrži mršavih bjelančevina - kao što su riba, piletina i bok odrezak - i vodeni povrće. Ova dijeta pomaže u održavanju redovitog probavnog trakta i smanjuje zadržavanje vode, obeshrabrujuće nadutosti i zatvora. Vi svibanj također izgubiti nekoliko kilograma jesti na taj način, što otkriva vaše ab mišiće, tako da izgledate mršavije i tighter.

Izbjegavajte hranu koja vam može učiniti vaš trbuh nabujati i učiniti vaš kormilar izgledati ništa, ali zbijeno. Mliječni, cjeloviti pšenični i gazirani napitci također mogu uzrokovati probavne smetnje koje ometaju čvrsto.