Najbolji način za izgubiti težinu u vratu
Sadržaj:
- Video dana
- Preuzmite kontrolu nad vašom prehranom
- Spali više kalorija
- Sigurno tonuj vrat
- Ojačajte svoje tijelo
Ako vam je vitki vrat na popisu želja, cjelokupni program gubitka težine može vam pomoći da to postignete. Međutim, nemojte očekivati da ciljate vrat za izolirani gubitak masnoće - ne možete reći svom tijelu gdje ukloniti masnoću, a vježbe vrata samo će utjecati na mišiće. Također ne možete mijenjati proporcije tijela, tako da ćete se morati naviknuti na čvrsto vrat bez obzira na težinu koju izgubite.
Video dana
Preuzmite kontrolu nad vašom prehranom
->
Najbrži način smanjivanja vašeg tijela je smanjenje potrošnje kalorija; kao što vi izgorjeti više kalorija za energiju nego što konzumiraju kroz hranu, vaše tijelo će izgorjeti pohranjene masnoće za gorivo svoje aktivnosti. Da biste smanjili kalorije bez da biste trebali brojati svaki zalogaj, prebacite se na punjenje hrane niske količine kalorija, kao što su grah, cjelovita tjestenina, riba, zobeno brašno i svježe voće i povrće. Jedite s manje ploče kako biste osigurali razumne veličine dijelova i izbjegavajte prženu i bržu hranu, kao i one s dodanim šećerima.
Spali više kalorija
->
Kao što smanjujete unos kalorija, također povećajte opekotinu kalorija kako biste brže rastopili masnoću. Aerobna tjelovježba gori puno kalorija; provesti 30 do 60 minuta, pet dana u tjednu planinarenje, jogging, trčanje, biciklizam, veslanje ili korištenje eliptičnog stroja. Što je aktivnija aktivnost, brže ćete izgorjeti kalorije; međutim, početnici bi trebali početi sporim tempom, a zatim postupno graditi intenzitet. Na primjer, možete početi s jednostavnim hodanjem, a zatim dodajte kratke bursts od umjereno jogging na svoju rutinu za povećanje efekta spaljivanja.
Sigurno tonuj vrat
->
Vježbe za toniranje mišića za vrat će dodati definiciju i učiniti područje djelotvornije. To je vrlo osjetljivo područje, stoga, osim ako ste vodili stručnjak za fitnes, izbjegavajte riskantne poteze kao vratni mostovi i umjesto toga se odlučite za nježnije vježbe. U intervjuu za "Fox News Magazine", Lisa Feldermann iz Blink Fitness preporučuje da stoji ravno, gledajući prema stropu i obavljajući žvakanje zatvorenih usta 30 sekundi po ponavljanju. Ona također preporučuje da leži na vašem krevetu s glavom koja vise od ruba, polako podižući glavu sve dok vaš vrat ne bude u ravnini s torzom i držite 10 sekundi po rep. Feldermann preporučuje dva ponavljanja za svaku vježbu.
Ojačajte svoje tijelo
->
Vježbe za toniranje ne bi trebale prestati s vratom; izgradnjom mišića u cijelom tijelu, povećat ćete svoj metabolizam za povećano opterećenje kalorija u svakom trenutku.Ponderirane vježbe ili tjelesne aktivnosti kao što su sklekovi, čučnjevi i crunches su sve učinkovite. Najvažnije, izaberite vježbe za rad svih vaših glavnih mišićnih skupina, uključujući gornje i donje noge, glute, kormilar, leđa, prsa, ramena i ruku. Učinite ih barem dva puta tjedno za svaku grupu mišića.
