Najbolje smrznute večere za izgubiti težinu

Zamrznute večere čine zgodan obrok za ručak ili večeru, posebno za nadolazeće. Sa stotinama opcija na tržištu, kako odlučiti one koje najbolje podupiru vaše napore za gubitak težine? Pregledajte prehrambene oznake vaših brzih obroka prije nego što ih bacite u košaricu i potražite vrlo specifične kvalitete.

Video dana

Natrij

Pazite na zasićene masnoće, jer i američka udruga srca i USDA preporučuju da ga ograničite na manje od 7 posto ukupnih dnevnih kalorija masnoća. Mnoge smrznute večere sadrže više od 1 dana zasićenih masnoća; potražite manje od 4 g zasićenih masnoća na naljepnicama. Skenirajte popis sastojaka za djelomično hidrogenirano ulje kako biste izbjegli sve trans masti, masnoću koja je pokazala da doprinosi dobivanju težine i kroničnoj bolesti. Ukusna je opcija Amy's Tofu Vegetable Lasagna sa samo 2 g zasićene masti, 310 kalorija i 680 mg natrija.

Šećer

Proizvođači dodaju šećer na mnoge male kalorijske obroke kako bi nadoknadili nedostatak masti. Provjerite naljepnicu za gram šećera i skenirajte popis sastojaka za skrivene izvore (visok sirup fruktoze kukuruza, melasa, smeđa riža sirupa, itd.). Za svaki 5 g navedenog šećera, unosite punu čajnu žličicu. Pokušajte skuhani pile od rajčice s 290 kalorija, 9 g masti, 570 mg natrija i samo 10 g šećera, neki koji se prirodno pojavljuju u rajčicama.

Ravnotežni nutrijenti

Provjerite jesu li između obroka između 300 i 400 kalorija. Odabir jednog s manje od 250 kalorija može vam ostaviti nezadovoljan i učiniti vjerojatnije da ćete kasnije uživati. Ako odaberete manje od 300 kalorijske večere, zaokružite ga s velikom salatom i cjelovitim tijelom. Osigurajte da ima puno povrća; potražite barem jednu posluženu ili 1/2 šalicu. Potražite cjelovite žitarice za vlakno. Potražite smeđu rižu, cjelovite pšenične tjestenine ili quinoa. Usredotočite se na dobivanje najmanje 14 g proteina u obroku. Pokušajte s Kashijevim Lemongrass kokosovim piletinom brokule, mrkve i grašak šećera i kvino pilaf koji sadrži 300 kalorija, 7 g vlakana, 680 mg natrija i 18 g proteina.